Программа тренировок Фила Хита выглядит примерно так:
Грудь.
- Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.
- Разведение гантелей в стороны, он делает на горизонтальной скамье.
Спина.
- Подтягивания.
- Становая тяга.
- Гиперэкстензии.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга верхнего блока.
Ноги.
- Становая тяга.
- Выпады.
- Приседания.
А в отдельный день он тренирует плечи вместе с бицепсои и трицепсом.
лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
Ну как - бодибилдером не будешь, с этим смирись сразу, на это надо ого-го сколько денег и вообще жизнь положить. Быть фанатиком своего дела, в хорошем смысле, вон как Станислав Линдовер - посмотри один день из его жизни и увидишь, как он живет и как много в чем себе отказывает. Не всякий то выдержит, ведь, задавая такой вопрос каждый подсознательно подразумевает следующее: "...не изменяя много образ жизни". А так не бывает. Во-первых, надо спать, и высыпаться. Что такое алкоголь и курение забываем навсегда. Вообще, вкус забываем и запах тоже. Един раз так 6 немного, правильную пищу - тут долго писать, можно найти сотни разнообразнейших инструкций просто погуглив, никаких стрессов ну и гейнеры, коктейли, аминокислоты всякие специальные, без них результат будет, но хуже. Можно, конечно, принимать препараты посильнее - то, что называют "колоться", но для обычного человека, желающего быть сильным и покрасоваться мышцами на пляже это не архиважно, но если думать, что огромная масса и рельеф придут без этого - это себя обманывать. И трудиться, трудиться и еще раз трудиться - что бы не пил или не колол, без труда ничего не будет.
Быстрее выше сильнее. Состовляющие спорта во все времена. А длиннее шире толще это из другой оперы. Поноптикумы самого разного рода всегда жили и будут жить. И называть это спортом по меньшей мере некорректно. Бодибилдинг сформировался изначально как бизнес а культуристы витрина этого бизнеса. А насчет здоровья сдесь есть о чем поспорить все полезно в меру а мышечная масса в таких колличествах мало того что невозможна без химии а уж тем более малополезна и для здоровья и для повседневной деетельности. Но справедливости ради надо признать и профессиональный спорт весьма далек от пользы здоровью.
Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
