Вот нашел вот параметры Дениса Борисова объем грудной клетки: около 120 см; объем руки: 45-47 см; вес колеблется от 90-до 96 кг; рост: 178 см.
Жим лежа у него 140-160 кг на 6 раз.
Жим с груди стоя: 80-100 кг на 6 раз.
отжимания на брусьях: 50-60 кг на 10 раз.
При этом, из-за травм он не приседает.
Начинающему бодибилдеру лучше начинать заниматься на силовых тренажерах и делать упражнения,задействующие только вес тела,такие,как отжимания ,подтягивания, планки. Использование тренажеров гарантирует соблюдение правильной траектории в движении. Использование свободных весов - гантелей и штанг, на первых порах может быть проблематичным даже для спортсменов, которые раньше никогда не тренировались с утяжелениями, так как являются достаточно координационными, особенно упражнения с гантелями.
Лучшими упражнениями на тренажерах являются жим лежа( для груди, плечевого комплекса и трицепсов), жим сидя (для плеч), жим ногами, сгибание голеней лежа на груди,сведение и разведение бедер,поднимание на носки (можно и с гантелями), тяга на блоке широким хватом за голову (для спины),тяга на блоке узким хватом спереди (для спины и бицепсов), трицепсовый жим на блоке, тяга сидя в наклоне для средней части спины, экстензия спины для поясницы, поочередное сгибание рук с гантелями сидя (самое простое упражнение с гантелями для бицепсов).
жим лежа
жим сидя
тяга (к груди) на блоке узким хватом спереди
жим ногами
экстензия спины
Ну как - бодибилдером не будешь, с этим смирись сразу, на это надо ого-го сколько денег и вообще жизнь положить. Быть фанатиком своего дела, в хорошем смысле, вон как Станислав Линдовер - посмотри один день из его жизни и увидишь, как он живет и как много в чем себе отказывает. Не всякий то выдержит, ведь, задавая такой вопрос каждый подсознательно подразумевает следующее: "...не изменяя много образ жизни". А так не бывает. Во-первых, надо спать, и высыпаться. Что такое алкоголь и курение забываем навсегда. Вообще, вкус забываем и запах тоже. Един раз так 6 немного, правильную пищу - тут долго писать, можно найти сотни разнообразнейших инструкций просто погуглив, никаких стрессов ну и гейнеры, коктейли, аминокислоты всякие специальные, без них результат будет, но хуже. Можно, конечно, принимать препараты посильнее - то, что называют "колоться", но для обычного человека, желающего быть сильным и покрасоваться мышцами на пляже это не архиважно, но если думать, что огромная масса и рельеф придут без этого - это себя обманывать. И трудиться, трудиться и еще раз трудиться - что бы не пил или не колол, без труда ничего не будет.
Быстрее выше сильнее. Состовляющие спорта во все времена. А длиннее шире толще это из другой оперы. Поноптикумы самого разного рода всегда жили и будут жить. И называть это спортом по меньшей мере некорректно. Бодибилдинг сформировался изначально как бизнес а культуристы витрина этого бизнеса. А насчет здоровья сдесь есть о чем поспорить все полезно в меру а мышечная масса в таких колличествах мало того что невозможна без химии а уж тем более малополезна и для здоровья и для повседневной деетельности. Но справедливости ради надо признать и профессиональный спорт весьма далек от пользы здоровью.
Возможно. Условия все те же, ничего нового не придумали и не придумают:
- Регулярные силовые тренировки (бодибилдинг, тяжелая атлетика, кроссфит,..)
- Регулярный отдых после тренировок
- Полноценное питание. Со значительным содержанием белка (молочка, мясо, рыба и т.п.)
Всё. Все остальное от лукавого. Не добавить, ни убавить.
