Я в "прошлой жизни" толстушечкой была и мне очень помогали молочные продукты худеть.
На утро творог,кашка на молочке без лактозы (люблю овсянку).Кстати,для улучшения эффекта,замените в каше сахар сухофруктами - вкуснятина.
Твердый сыр пониженной жирности по фигуре вообще не бьет - с ним очень вкусны любые блюда.Особенно салаты с овощами.
Но и обычный твердый сыр есть можно, только меньше и реже - не переедая суточную норму жира.
Кефир я пила перед сном, и сейчас пью: так организм работает активно пару часов и после того, как вы уснете - это калории сжигаются.
Масла я не ем, но в кашку,иногда, добавляю до 15 грамм.
Йогурт можно на завтраки и полдники, но на ужин нет - это сладкий продукт, а при похудении глюкоза и фруктоза на ночь противопоказана.
Кстати,стан кефира хорош и на полдник.
Сметана: на обед в самый раз, как заправка для овощного салата - особенно для мужской силы в плане пола.
Сыворотку,ряжанку и прочие напитки пью, когда хочется.Молоко, кстати, тоже - 7 лет вес в норме держу.