Отметаем в сторону всякие протеиновые коктейли и другую химию.
Идем в качалку, предварительно взяв с собой десяток отварных яиц (собственно нужен только белок), грамм 300 отварного кальмара, минеральную воду.
Занимаемся на тренажерах (можно просто "таскать" гири или поднимать штангу - упражнения на бицепс).
Подходы по 10 минут. Вес средний от ваших возможностей. Темп выполнения - умеренный. После прохода съедаем один белок и пару колец кальмара, запиваем 50мл воды. Повторяем 10 раз. В день не более 3 посещений.
Набрать на бицепсе в объеме 4 сантиметра в принципе достатосно реально. Но только надо сублюдать некоторые правила. Во первых в недельном графике упражнений у вас должны быть обязательно базовые упражнения, то есть приседания, жим лежа и становая тяга. Далее регулярное употребление пищи не реже чем каждые 3 часа, но маленькими порциями. И здоровый сон 7-8 часов, если есть возможность, можно днем вздремнуть минут 30. И на последок бицепс качать один раз в неделю но эфыективно, а после его прокачки, завершить упражнение щадящей растяжкой бицепса. Вот примерно те самые нужные ключики к росту вашего бецепса. Следует отметить, что помере прогресса мышц, со временем не следует ожидать таких же быстрых результатов, так как на первых парах всегда быстро растешь.
За месяц можно набрать 4 см в бицепсе только новичкам, которые только пришли в зал и выглядят очень худыми. Только вот набрать столько получится при условии правильного питания и правильных тренировок, долгого сна и регулярных занятий и при исключительно шикарной генетике.
чтобы накачать бицепс нужно во первых правильное питания. или хотя бы коктейл перед тренировкой и после него. и тренировка не должна превышать 45 минут потому что мышсцы растут не во время тренировки а после нее. да и главное забыл сказать после тренировки нужно подождать минут двадцать - тридцать и начать есть в основном белки но и углеводы тоже не помешают.либо углеводно-белковый коктейл.
На сколько я знаю, в резиновых лодках нет пробок, а есть клапона. Клапана эти можно самостоятельно купить и поменять в этом нет ничего сложного. Стоимость клапонов примерно 400-500 рублей за комплект.
У меня летом с лодкой была проблема с клапанами у лодки, попал песок и они пропускали воздух. В интернете нашёл новые, сделал самостоятельно ключ для них и аккуратно их заменил, немного залил селиконом, и теперь лодка как новая. Советую Вам заменить клапона если лодке 4-6 лет.
Основные, базовые упражнения на спину, как раз на турнике и выполняются. Для увеличения ширины, "крыльев" необходимо подтягиватся хватом, как можно более широким, не забывайте выполнять упражнение как можно чище, без рывков. На толщину спины, подойдёт хват на ширине плеч и обратный хват на глубину(прорисовка). Вообще, для того чтобы сформировать хорошую спину, за одну тренировку старайтесь подтянутся не менее пятидесяти раз, стараясь, раз от раза, сократить количество подходов.
Пожалуй, на турнике пресс качать довольно эффективно. Есть хорошее отягощение, можно проработать хорошую амплитуду, задействовав одновременно и косые мышцы живота, и нижний отдел пресса, над которым зачастую работать тяжелее всего.
Я, например, как и Брюс Ли больше всего люблю упражнение "Лягушка". Выполняется оно так: повиснув на перекладине, следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их вверх, приблизительно до уровня живота. Не раскачиваться! Только мышцами пресса поднять ноги! Потом нужно удержать положение до ощущения сильного жжения в мышцах. Потом нужно поднимать колени до уровня груди, далее – до уровня подбородка. Тут нужный эффект достигается постепенно, при трех подходах по 20-25 подъемов каждый. Интервалы между подходами составляют не более 30 секунд.
Есть еще такие упражнения как "уголок", "ножницы", "велосипед". Хорошее, но трудное упражнение - подъем ног до перекладины.
Для того, чтобы накачать трицепсы подойдет следующий комплекс упражнений со штангой или гантелями. Так называемый, французский жим со штангой- лежа на горизонтальной поверхности (ноги при этом стоят на полу) взять штангу у напарника прямыми вытянутыми руками, немного отведенными назад и сгибая руки в локтях опускать штангу по направлению лба и назад. Это основное упражнение. Существует упражнение с гантелями- сесть на край скамьи и поднять гантели на прямых руках вверх (ладони внутрь) и неспешно сгибать руки с гантелями, заводя их за голову. Затем медленно разгибайте руки с гантелями, плечи при этом должны быть неподвижными.
