Качаться, качаться, и только качаться! Это конечно же отжимание, подтягивание каждый день. Не забываем про здоровое питание, как можно больше белков. Нужно делать каждый день упражнения, и через месяц будут видны результаты.
На сколько я знаю, в резиновых лодках нет пробок, а есть клапона. Клапана эти можно самостоятельно купить и поменять в этом нет ничего сложного. Стоимость клапонов примерно 400-500 рублей за комплект.
У меня летом с лодкой была проблема с клапанами у лодки, попал песок и они пропускали воздух. В интернете нашёл новые, сделал самостоятельно ключ для них и аккуратно их заменил, немного залил селиконом, и теперь лодка как новая. Советую Вам заменить клапона если лодке 4-6 лет.
Основные, базовые упражнения на спину, как раз на турнике и выполняются. Для увеличения ширины, "крыльев" необходимо подтягиватся хватом, как можно более широким, не забывайте выполнять упражнение как можно чище, без рывков. На толщину спины, подойдёт хват на ширине плеч и обратный хват на глубину(прорисовка). Вообще, для того чтобы сформировать хорошую спину, за одну тренировку старайтесь подтянутся не менее пятидесяти раз, стараясь, раз от раза, сократить количество подходов.
Пожалуй, на турнике пресс качать довольно эффективно. Есть хорошее отягощение, можно проработать хорошую амплитуду, задействовав одновременно и косые мышцы живота, и нижний отдел пресса, над которым зачастую работать тяжелее всего.
Я, например, как и Брюс Ли больше всего люблю упражнение "Лягушка". Выполняется оно так: повиснув на перекладине, следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их вверх, приблизительно до уровня живота. Не раскачиваться! Только мышцами пресса поднять ноги! Потом нужно удержать положение до ощущения сильного жжения в мышцах. Потом нужно поднимать колени до уровня груди, далее – до уровня подбородка. Тут нужный эффект достигается постепенно, при трех подходах по 20-25 подъемов каждый. Интервалы между подходами составляют не более 30 секунд.
Есть еще такие упражнения как "уголок", "ножницы", "велосипед". Хорошее, но трудное упражнение - подъем ног до перекладины.
