Это будет довольно сложно и затруднительно из за специфических трудностей сопутствующих данному вижу жонглирования.
Попробуйте сначала перебрасывать вращающуюся 30-40см палку с руки на руку. Потом две. Три. И потом по 10см увеличивайте длину палки. Будьте осторожны! Палка может очень сильно садануть, вплоть до сотрясения черепного.
По моему мнению, так происходит, поскольку у человека пропадает запал. Он вынашивал идею похудения, копил на тренажер, купил его наконец и даже начал тренироваться в надежде на мгновенный видимый эффект. Но чуда не происходит, и без упорного труда результата добиться невозможно. Тогда опускаются руки и проходит всё стремление.
Самый быстрый способ - связать стопку книг, а в связку продеть палку - гантеля готова. По такому принципу можно связать что угодно из того, что не сыплется и не течет. Хорошо подходит емкость с водой, при условии, что вода налита под завязку и не плещется. Гантели можно сделать и самим из свинцовых частей неработающего аккумулятора. Свинец плавится при относительно низкой температуре. Где-нибудь не в жилом помещении расплавляете свинец и заливаете в форму, желательно деревянную. Потом дерево убираете, а свинец остается. Можно сделать набор свинцовых блях дыркой. Эти бляхи накручиваются на какую-нибудь ось. Так можно сделать и штангу.
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.
