Физкультура и секс. Причем секс возможно лучше, так как нагрузка больше, но сердце работает в особом режиме, в котором уменьшается вероятность его повреждения.
А вы головой думали? Какой тренажер вы ищете, экспандер для сердца? Занимайтесь физкультурой, сердце будет расти вместе с остальным. Кто мешает зимой бегать и на турнике болтаться?
Никто, но не всегда есть возможность и дождь на улице бывает. Турник у меня есть в доме. Я имею в виду такие тренажеры как беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
Спортсмены раскачивают до 250. Особенно впечатляют биатлонисты, которые при таком пульсе умудряются метко стрелять. У меня пульс на тренировках 180..200 под максимальной нагрузкой, после снятия нагрузки через 1.5 минуты уже 100. Пульс 150 это легкий бег на "третьем дыхании" - т.е. когда организм уже перешел в аэробный режим. Это укрепляет сердце, но не делает его сильнее. В любом случае тренировки нужно проводить под присмотром тренера.
Среди тренажеров, положительно влияющих на сердечно-сосудистую систему выбор большой. К кардиотренажерам относятся и беговые дорожки, и велотренажеры, и гребные тренажеры, и степперы, и эллиптические тренажеры. Так что, выбирайте на свой вкус и кошелек. Наиболее же популярным тренажером для дома является велотренажер.
Помню в начале 80-х, шел по центральному телевидению сюжет и в нем говорилось о боксерской секции, где в основном занимались люди состоящие на учете у врача кардиолога. Тренеровал их врач, видать боксер в бывшем, колотили они груши и мешки, и после таких тренировок большинство из этой группы пройдя мед. осмотр снимались с учета. Слышал такое, что где то в Австрии был сердечник и попался ему старенький врач который в качестве лечения назначил ему настой из смеси боярышника с шиповником и отправил его в горы к родственнику где тот пол года пилил дрова, а вернулся уже здоровым. Многое в болезни сердца связано с обыкновенной гиподиномией, что приводит к атрофии, как мышц, так и сердечно сосудистой системы.
Может быть вам нужен в качестве тренажера обычный боксерский мешок и умереные нагрузки в работе с этим прибором тренировки?!
А вы на улице живете что ли? Повесьте дома мешок, ну или запишитесь в секцию. Я вот на самбо пошел просто для здоровья, так тренеру и сказал. Он одобрил. Но уже показываю результаты ;)
Какая выносливость? Аэробная, анаэробная? И потом: выносливость от одного сердца не зависит, мышцы тоже нужно тренировать. И опять же, под какие нагрузки, аэробные или анаэробные?
Pineapple [919] -все в порядке, такое бывает, что приедается, хотя как говорят на ТВ, -есть девять правил монтажа, но это не говорит о том, что вы не творческий человек)). Не спрашивай никого если не находишь положительных откликов,а просто набери на клаве "тренажеры для развития сердечно-сосудистой системы", кто его знает, может и найдешь свое!
Если привыкли бегать, возможно, вам подойдет беговая дорожка. Она позволяет устанавливать разные режимы бега и угол наклона (из минусов - присутствует ударная нагрузка).
Велотренажер (встречается во многих городских квартирах). Из минусов - сидячий образ спорта.
Степпер. Из минусов - задействует минимум мышц.
Гребной тренажер. Развивает плечевой пояс, поэтому не подходит для женщин. Но вам подойдет.
Эллиптический тренажер для похудения и тренировки сердца. Минусов не обнаружено. Моя любовь на всю жизнь!
Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Очень долго работал физруком в школе. Всегда следил за тем, в какой обуви дети приходят на занятия. Неправильная обувь может привести к довольно серьезным травмам. Первое требование - спортивная обувь должна плотно сиднть на стопе и, в тоже время, она не должна стеснять движений в голеностоопном суставе. Покупайте кроссовки точно по размеру и только на шнуровке! Второе требование - подошва обуви должна иметь хорошее сцепление с покрытием пола в спортивном зале. То есть, она не должна скользить. Этому требованию плохо подходят подошвы из кожи и некоторых видов пластика. Наиболее подходящий материал - резина. Обувь должна "дышать". По моему глубокому убеждению, наилучшая обувь для занятий спортом в зале - это кеды классические и они должны быть китайского фабричного производства.
Не совсем понятна формулировка - нижний правый бок. (Пах, что ли?) Правое подреберье - понятно. Там от нагрузки может реагировать печёночная капсула - это не страшно. Это если боль внутри. Если поверхностная боль - м.б. по типу межреберной невралгии. Это можно понять, если нащупать болезненные точки на ребрах. В любом случае, это не язвы и не панкреатиты - они от этого не обостряются. Просто перенапряжение мышц в слабом месте. Постарайтесь избегать подобных нагрузок. Замените эти упражнения на другие.
Это будет довольно сложно и затруднительно из за специфических трудностей сопутствующих данному вижу жонглирования.
Попробуйте сначала перебрасывать вращающуюся 30-40см палку с руки на руку. Потом две. Три. И потом по 10см увеличивайте длину палки. Будьте осторожны! Палка может очень сильно садануть, вплоть до сотрясения черепного.