Для правильного расчета калорий необходимы кухонные весы, таблица калорийности блюд и, соответственно, блокнот для записи своих расчетов.
Калорийность блюд расчитывают сразу или считаю суммарность калорий его ингридиентов.
Перед взвешиванием каких-либо продуктов, необходимо сначало взвесить посуду, в который будет проходить дальнейшее взвешивание. Это нужно для точности расчета.
А чтобы начать расчитывать калории, надо знать свою норму потребления в день. Это можно расчитать по формуле:
Для мужчин - 88,36+(13,4*вес,кг)<wbr />*(4,8*рост,см)-(5,7*<wbr />возраст,лет).
Для женщин - 447,6+(9,2*вес,кг)+(<wbr />3,1*рост,см)-(4,3*воз<wbr />раст,лет).
А чтобы расчитать норму калорий для здорового похудения, необходимо просто вычесть из дневной нормы 100 или 200 калорий.
Так же следует учитывать свою активность в течении дня. Чем вы активнее, тем больше вы затратите калорий.