Question

Методы похудения,как похудеть?

мне не нужен быстрый способ,потому что понятно что такового нет,а если и есть то будут побочные эффекты.Как лучше питаться(напишите систему питания ,что когда есть,побудьте личным диетологом),каким спортом лучше заниматься(есть возможность занятия плаванием,каким видом плавания лучше заниматься для похудения,и сколько часов в день?)?Возможности ходить в спорт зал нет,есть ли какие нибудь альтернативные упражнения на дому?Как похудеть в бедрах и убрать живот?

Возраст 16 лет,рост 166,вес 65 кг,хотелось похудеть хотя бы до 50.Как вы похудели,как питались,каким спортом занимались? Мне нужно подробное описание.

Answer 1

Главный принцип достижения цели - уменьшить поступление энергии через пищу и увеличить её расход. Надо помнить, что фанатизм в ограничении питания ни к чему хорошему не приводит. Экстремальное уменьшение рациона, тем более полное голодание организм воспринимает как приход тяжёлых времён и только начинает усиленно накапливать запасы и труднее их отдавать. Мне, к счастью, не приходилось бороться с этой проблемой, но имеется в наши дни уже ряд рекомендаций.

1.Отказ от алкоголя совсем (он и сам крайне калориен, и ослабляет контроль за съедением других продуктов).

2.Стараться есть меньше, но чаще (если возможно, перейти на 4-6 разовое питание).

3.Меньше употреблять мучного, жирного, чрезмерно сладкого, солёного (задерживает воду).

4.Избавление от таких продуктов, как сникерсы, сладкие газировки, чипсы, шоколад.

5.Меньше использовать растительного масла, картофеля, сливочного масла.

6.Крайне желательно изо дня в день питаться в одно и то же время, это относится ко всем приёмам пищи.

7.Больше включать в рацион свежих овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, предпочтение отварного мяса перед жареным и тушёным.

8.Всегда, если есть возможность, лучше идти, а не ехать. Имеет смысл, например, выходить пораньше, и приходить в нужное место, а не ехать на автобусе. Возможен и компромисс - проходить не весь путь, а одну-две последние остановки. Также имеет смысл реже пользоваться лифтом (если нет срочности или чего-то тяжёлого на руках).

9.Никаких модных диет и тем более "чудодейственных" таблеток, чаёв и т.д. применять не следует. это всё в лучшем случае бесполезно, а в худшем просто опасно.

10.Если в течение какого-то времени изменения питания и усиленное движение не помогают, значит, что-то сбилось уже в обмене веществ. Требуется, увы, обследование у эндокринолога.

11.Заниматься спортом лучше не по случайно найденному объявлению, а у действующих легально тренеров. Может быть, поблизости где-то есть спортивная секция, физкультурно-оздоровительный комплекс, просто спортивная площадка для всех желающих.

1. Насчёт творога - он полезен, причём как раз не менее 9% жирности (если меньше, то хуже усваивается кальций). Просто на него не следует налегать чрезмерно (одной 180-гр пачки на сутки-двое раза два в неделю достаточно).

Answer 2

Я похудела на 5 кг отказавшись только лишь от сахара (шоколадки ела по-немножку, но сахар в чай не клала)и хлеба (хлеб очень редко употребляла - с бутером например). Старалась не есть после 18.00 - и это подействовало.

Так же нужно не передать,кушать маленькими порциями.

Сейчас хочу еще сбросить 3-4 кг, но мне это удается с трудом.

Я считаю, что бы похудеть нужно выбрать для себя правильное питание и постоянные тренировки, тобиш спорт. Пусть это даже будут ежевечернии пробежки. Это поможет, главное постоянность.

Самый офигенный способ - это отсутствие денег))))Я когда только съехала от родителей, только-только нашла работу, денег не хватало...поэтому без шика, кашка-овсянка каждое утро, вечеро, после работы, что-нибудь еще перехватить и все...Меньше жрать и будет вам счастье)))

Удачи Вам!!!

Answer 3

В юности я была очень худой девушкой.Искала способы,чтобы поправиться и таким образом вышла на систему очищения организма,благодаря которой мобилизируются все необходимые функции организма и вес приходит в норму.Худые поправляются,полные худеют.Для этого я пила бады,в состав которых входило такое растение ,как хвощ.Через неделю,я с ужасом увидела,что мои локти и коленки заострились,одежда стала на мне висеть и я испугавшись,забросила это дело.Позже я вычитала,что чай из хвоща,заменяет голодание,так как эффективно выводит все шлаки и токсины из организма,снимает оттёки,улучшает обмен веществ.Не знаю кому и как,но такой эффект тогда на мне проявился очень заметно))

Answer 4

Произойдет автоматический сброс веса, если организму дать новые установку и совершенно другое-непривычное для него питание.И это произойдет без физических нагрузок.

Если вы ели мучные и хлебобулочные изделия,то полностью отказаться от них и заменить например зерновыми хлебцами или чисто ржаным хлебом.Исключить конфеты и все сладкое,это быстрые углеводы и чем больше их будешь употреблять,тем больше их будет хотеться.Сразу идет отложение жира после них.

Углеводы быстрые можно заменить длительными углеводами,т.е тогда когда вы ели булку с маслом и сладким чаем,заменить ее на отварную кашу натуральную с маслом.Или зерновой хлебец с яйцом например.И эти углеводы будут усваиваться не менее 4-5 часов.

Кушать нужно дробно и часто,не менее 5 раз в день.И желательно не смешивать еду,т.е питаться по принципу раздельного питания.Если котлета или мясо,то кушать ее с овощами, а не с гарниром.Если вы задумаетесь,то поймете,есть много заменителей для еды,к которой вы привыкли.

И если вы примените данные правила,то самое меньшее это 3 кг ,которые можно потерять за месяц,изменив свое питание.Перейдите на легкую пищу-вместо мяса-курица или индейка,вместо сливочного масла -растительное,вместо макарон-гречневая каша.

Обязательно пить много жидкости, в виде воды,зеленого чая,морсов,компотов, но не сладких. Ниже таблица совместимости продуктов при раздельном питании.

Answer 5

Кто-то умный сказал:жрать меньше надо. Ну в 16 лет мне наоборот надо было потолстеть. Ваше тело же еще не сформировалось до конца.Может это Ваша норма, а Вы аж на 15 кг хотите скинуть.. Так и до анорексии недалеко. Я узнала свою норму лет этак в 23. До этого я весила и 59 и 60 и 65. для меня Вес меньше 59 - это уже заболевание на уровне щитовидки, а больше 62 уже перебор. Но никаких диет, просто не наедаюсь до отвала, а выхожу полуголодной из-за стола. После 2 родов не могу скинуть лишний вес. Занимаюсь гимнастикой с джиллиан майклс по 20 минут в день, не знаю на сколько похудела, но стала носить прежнюю одежду. Но учтите, что Вы еще растете и развиваетесь, аккуратнее с экспериментами.

Answer 6

Я поделюсь своим опытом,а дальше решайте сами. Для похудения не нужно вводить организм в стресс, а, наоборот, нужно показать, вашему организму, что издеваться вы с него не собираетесь - задерживать жир и воду организму нет смысла.

Как это сделать: пить по 1.5-2 литра воды в день ( Соки,чай и тд, не в счет) - начиная с утра и за 20 минут до еды, + мелкими глотками, периодически, пить и утолять жажду (пить и утолять жажду - понятия разные).

Как бы не было, завтрак должен быть самым питательным, а ужин самым легким за день .Разделите свои привычные порции на 4-6 приема пищи.К примеру, у меня так:завтрак, обед,полдник и ужин. Ужин за 3-4 часа до сна, а перерыв между едой 3-4 часа.. Ешьте больше углеводов, а в частности, овощей и зелени.

Не потреблять калорий больше,чем можете потратить.Откажитесь от холестерина (жаренное мясо и тд).

Чем продукт полезнее, тем больше его ешьте.Чем вреднее - тем меньше.Со временем не будет тянуть.

Есть одно правило в правильном питании: если что-то очень хотите съесть - ешьте (чтобы не сорваться).Но лучше это делать до 11 утра - дальше замедляются все процессы в организме.

Еще порции: их нужно уменьшить до 250 г за трапезу (всей еды), но это максимум.А так от 100 г. Горячую еду не есть - горячую еду не едят,а хватают+ воздуха еще нахватаетесь.

И еще одно, не так важно, что вы едите, как сколько - старайтесь не переедать.

Если эти правила соблюдать, то будите правильно и уверенно худеть.Я свои 42-45 кг уже 6 лет поддерживаю, а раньше и мечтать о них не могла.Ем всё - это не диета, просто в меру. Отказалась совсем только от тех продуктов в которых сплошная химия, сахар и тд - никакой питательной ценности.Но я не о сладостях, а о готовых обедах, сладких хлопьях, копченой колбаски,сладкой газировки, чипсов и тд.

Могу во время праздников набрать чуть больше - сплошные застолья. От переедания. А так вес стабильный и не набегает в плюс.

Но пищеварение нужно в норму приводить: кисло-молочная продукция специально для этого создана.

Утром каша,творожок или йогурт и перед сном стакан жирненького кефира - через недельку желудок, как часы, заработает. Проверяла на себе.

Answer 7

Похудение начинается на кухне. Нужно потреблять меньше чем тратишь, и сразу начнешь худеть.

Можно изучить учебник по химии, там подробно описывается как происходит усвоение продуктов и выделение энергии поэтапно. Худеть на самом деле легко, если разобраться в этом деле досконально, а не тупо следовать советам из интернета не понимая сути того что делаешь. Не нужно кому-то доверяться, лучше самому понять что и как происходит и успех не заставит себя ждать.

Answer 8

Чтобы похудеть надо меньше кушать и больше двигаться запишите на секцию где нужно бегать прыгайте на скакалке как вы начнете больше прыгать сразу будет видно похудели ли вы или нет нельзя кушать творог кушайте фрукты овощи .

Answer 9

Не морите себя голодовками и строгими диетами, типа: день 1 - 1 яблоко, день 2 - вода.

Самый эффективный способ, это просто меньше есть и больше двигаться. Сидя дома на диване или лежа на кровати вы не похудеете. Занимайтесь утренними пробежками, запишитесь в бассейн.

Откажитесь от сладкого и мучного, хотя бы частично. Пейте много воды, потому что она ускоряет обмен веществ

Answer 10

Есть такая система питания: нужно кушать каждые 4 часа по 5 столовых ложек, то есть 1 стакан. Кушать можно, что угодно, но сладкого, соленого и жаренного как можно меньше. Нужно пить много чистой воды, чай или кофе без сахара, никаких лимонадов. Очень хорошее домашнее средство для хорошей талии и плоского живота - обруч. Это очень удобно: стоишь, крутишь обруч, смотришь какой-нибудь фильм или книгу читаешь) Если есть велосипед, то как можно больше катайся на нем, тоже очень хорошо помогает сбросить вес:)

Answer 11

Ну, прежде всего меньше ЖРАТЬ. Да, ты, брось булку! Я считаю, что стоит походить на плавание. Этот вид спорта задействует все виды мышц и из-за этого тратится больше калорий. Я хожу 2 раза в неделю в бассейн и еще 1 день посвящаю домашним тренировкам. Отжимания, приседания и т.д. Можно еще кататься на велосипеде. Ты же еще в школе учишься? Не езди на машине или на автобусе, замени велосипедом. Утренние пробежки еще хороши. Главное все делать систематично, а не бросать через 2 дня.

Answer 12

У меня давно такая проблема. Перепробовала многое и таблетки и капсулы , и чаи, худела, но потом снова набирала вес, потому, что постепенно снова хорошо кушала!

Я дам вам несколько советов выбирайте подходящий сами.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА: 1 день - 400 г печеного картофеля БЕЗ СОЛИ и 0,5 л кефира;

2 день - 400 г обезжиренного творога и 0,5 л 1% кефира;

3 день - 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира;

4 день - 400 г отварной грудки БЕЗ СОЛИ и 0,5 л 1% кефира;

5 день - 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л 1% кефира;

6 день - 1,5 л чистой воды без газа.

7 день - 4-- г фпуктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 литра 1% кефира.

Повторить такую неделю еще раз!

Потом 1 неделю кушать маленькими порциями не переедая.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

1 день - 0,5 кг овощей;

2 день - 400 г отварного мяса БЕЗ ЖИРА;

3 день - 6 крутых яиц:

4 день - 400 г отварной телятины;

5 день - 400 г отварной рыбы;

6 день - 1 кг фруктов;

7 день - 1 уг фруктов;

После 18-00 час не кушать.

Очень эффективной мне показалась такая диета:

Завтрак - стакан чистой воды, морковь терная + кунжут (без масла и сметаны!) отварное мясо;

Второй завтрак - стакан воды, яблоко или груша.

Обед - стакан воды, Зелень (капуста, огурцы, помидоры, редис, ...) без заправки;

Курица отварная без кожи или отварная рыба + гречка или рис ( всего 250 г). БЕЗ СОЛИ.

Полдник - стакан воды. Зелень - огурцы, помидоры + яйцо вареное.

Ужин - стакан воды, зелень + творог.

После 19-00 час не кушать.

Такое питание должно быть нормой жизни. Голодным не будешь и будешь худеть!

Можно просто перед каждым приемом пищи за 15 минут пить стакан воды.

Исключить сладкое, выпечку, хлеб, макаронные изделия, спиртное, СОЛЬ, картофель.

Приемов пищи должно быть 5-6 раз.

За один прием пищи съедать не более 250 г.

Плавать 1 раз в неделю , просто свободное плавание.

Можно попробовать бегать по утрам.

ОБЯЗАТЕЛЬНО качать пресс, лежа на спине пальцы ног под диван, руки за голову и сколько сможешь! Или хотя бы стоя делать наклоны, чем больше тем лучше.Каждый день!

Сделать один день в неделю разгрузочным , лучше понедельник.

Желаю удачи!

Answer 13

Есть замечательный курс "Йога для похудения". Разработали индийцы. Программа очень легкая для исполнения, состоит всего из семи асан, отнимает не более сорока минут в день. В фильме, о котором я пишу, есть и рекомендации по питанию - какие продукты способствуют похудению, а какие совершенно противопоказаны. Занимаясь йогой вы планомерно будете двигаться к цели, не особо напрягаясь физически. При этом, ваше тело станет свободным, расслабленным, гибким, а эмоции и рассудок успокоятся.

Фильм называется так:

Йога для похудения/Yoga for Slimming

Год выпуска: 2007

Страна: Индия

Язык : русский

Жанр: Обучающее видео

Продолжительность: 43:58

Answer 14

Очень много советов в интернете, но когда мы их читаем, настигает лень) Можно просто легко похудеть, этим летом я очень поправилась но сейчас опять в форме вот посмотрите фото, если вы хотите прекрасных результатов, то просто купите обруч, вечерком включая классную музычку начинаете потихоньку скидывать вес, потом 20-30 раз пресс и так 2 недели увидите результат ) Там и кубики будут и красивое тело и упругая попа, а мужчины любят именно ухоженное слегка подкаченное тело))) Удачи вам. Будьте всегда красивыми, милые ДАМЫ)