Упражнение "Good morning" достаточно сложное для исполнения, без правильной позиции тела это упражнение очень травма опасно и не эффективно. Так-что его лучше заменить Гиперэкстензиями:
"Good morning" - изолирует часть мышц спины, но по своей динамике оно сходно с Тягой на прямых ногах.
Базовым упражнением для мышц ног и ягодиц является Приседания. Существует множество вариантов исполнения данного упражнения. Для формирования хорошей формы ягодиц, работая с отягощением важно делать от 20 и больше повторений в подходе, а без отягощений от 100 до 200. Всё зависит от физической подготовки тренирующегося.
Приседания с отягощениями хорошо комбинируются с гиперэкстензиями и выпадами. Многократные повторения в приседаниях хорошо комбинируются с отведением ног назад и в сторону. Ну и эти комбинации отлично можно совмещать с разными видами прыжков и забеганий.
Если разумно подходить к фармакологии, правильно питаться, делать перерывы, производить чистку организма, когда сходишь с курса, то вред особый вряд ли можно ощутить.
Вред начинается, когда новички услышат о чудо - препарате, и начинают этот препарат пить горстями, колоть литрами. Пытаясь за месяц превратиться в «Терминатора».
Вот это и вредно. Бесконтрольный прием фармакологии, а не сама фармакология.
Доброго времени суток, тренировочная программа как для спортсменов, так и для новичков пишется исходя из их функциональной готовности и целей, которые ставят перед собой данные люди. Например в случае с новичками, тренер проводит с ними первую персональную тренировку, анализирует готовность человека к нагрузкам и уже после этого пишет программу тренировок на первый месяц занятий, как правило, программа является многофункциональной и затрагивающей все группы мышц, чтоб привести их в тонус, после месяца занятий программа может быть откорректирована исходя из поставленных целей (похудение, набор мышечной масы и т.д.). Удачных тренировок.
При долгой работе сидя, рекомендуют разные упражнения. Например если работали сидя ещё и согнувшись, выпрямитесь и поднимите руки, затем потяните вверх и в стороны и одновременно вытяните ноги. В таком положении пробудьте несколько секунд. Сядьте носки и пятки вместе и не отрывая пяток от пола, с усилием поднимайте носки. То же самое проделайте, но поднимайте пятки. И то и это надо проделать не менее 60раз. Сильно напрячь и раслабить ягодичные мышцы 30 раз. Втянуть на вдохе изо всех сил живот и держать напряжённым на выдохе не меньше 3 секунд, повторить 15 раз. Сводить и разводить лопатки не меньше 30 раз. Сжимать и разжимать кисти рук 60 раз. И после этого потянуться как в самом начале. Вот такие изометрические упражнения советуют делать, но они не заменяют гимнастические упражнения, а только дополняют их. Поэтому не отказывайтесь от полноценных зарядок хотя бы по утрам.
всю жизнь занимаюсь спортом. Но вот только теперь до меня доходит понимание того, что в жизни человека все-таки важнее не спорт, а - физкультура. То есть - движение, активный образ жизни. Спорт - это немножко издевательство над собой, чрезмерное напряжение усилий, очень частые травмы, не очень здоровый рацион еды, а иногда - и откровенные стимуляторы. Большой спорт - это вообще - могила здоровью. Все эти тренировки вылезут боком в преклонном возрасте.
Нужно заниматься только физкультурой - оздоровительной гимнастикой, игровыми видами спорта в свое удовольствие, ходьбой (турпоходы), велосипед, байдарка. Зимой - лыжи, катание с гор, коньки. Посвящать этому довольно значительную часть времени, желательно ежедневно. Желательно - в составе семьи, с детьми. Ну, если друзья важнее, - то с друзьями
