Беременным женщинам стоить помнить, что не все асаны йоги подходят им. Например все асаны, выполняемые лежа на животе противопоказаны. Запрещены перенапряжения стенок брюшного пресса. Нельзя выполнять упражнения через силу и боль. Цель - не изнурительные нагрузки, а релаксация и тонус тела. Итак, включите легкую расслабляющую музыку, которая поможет вам благотворно выполнить следующие упражнения.
Суфийский круг. Сесть на пол, скрестить ноги. Макушка стремится вверх, при этом спина прямая. Плечи слегка приподняты. Ровное дыхание. Зафиксировав позу - начните круговые движения корпусом. При этом макушка - является центром, по которому вы раскручиваетесь. Представьте, что вас окружают стенки. Опишите максимальный возможный круг, при этом касаясь стен "воображаемой" стенки. Время выполнения 1-3 минуты.
Поза бабочки. Сядьте на пол, поставьте между стоп блок, соедините стопы. Время выполнения 1-3 минуты.
Езда на верблюде.. Сидя на коленях, на выдохе выгните позвоночник вперед. На выдохе - согните спину. Изгибается только позвоночник. Подбородок при этом должен скользить параллельно полу. Дыхание глубокое и медленное.
Кошка-корова. Встаньте на колени и ладони. Вдохните и устремите затылок к копчику. Выдохните - расслабьте мышцы шеи, голова опущена вниз. Время выполнения 1-3 минуты.
Ноги в стороны. Сядьте на пол. разведите ноги пошире, обхватив большие пальцы ног руками. С выдохом выполнить небольшой наклон вниз, при этом спина должна быть прямой.
Чистка организма соленой водой называется шанк пракшалана
Бикрам-йога.
Комплекс для любителей жары, поклонников физических упражнений при большой влажности воздуха. Такой способ разогреть мышцы состоит из 26-ти упражнения для дыхания, которые дают оздоровительный эффект, сравнимый с сауной и положительно действуют на весь организм.
Данный комплекс предназначен для растяжки мышц, а так же суставов в достаточно разогретых условиях. И придуман он был человеком, который не мог самостоятельно передвигаться, изучил основы йоги и разработан целый набор упражнений для полного восстановления собственного здоровья.
Разработка комплекса включает в себя такие подходы, что может быть применим людьми любого возраста и физических возможностей.
Упражнения укрепляют мышцы, готовят их к более сложным комплексам, разогревают организм и способствуют пропотеванию. А это в свою очередь поможет избавиться от продуктов распада через кожу.
Комплекс Бикрам разработан так, чтобы каждый человек был способен овладеть этой техникой для, независимо от свое возрастного или даже физического состояния.
Не очень легко проводить занятия при таких температурах, как это делается при бикрам-йоге, но организм привыкает постепенно, мышцы умеют расслабляться и становятся более послушными. После занятий одежду придётся в прямом смысле этого слова выжимать и только тогда восполнить утраченную влагу живительными глотками воды.
Шавасана))). А если серьезно, то одни упражнения направлены на одни группы мышц и восприятие, другие - на другое. Самый полезный комплекс я считаю "сурья намаскар" - приветствие солнцу - необходимый минимум.
Тут следует учитывать склонности самого ребёнка . Польза есть и в йоге , и в танцах . Можете сводить ребёнка и туда , и туда в ознакомительных целях . Понаблюдайте , что ребёнка заинтересует больше , к чему будет проявлен интерес , а что покажется излишним из этих курсов . Помните , уроки существуют для ребёнка , а не ребёнок для уроков .
Я бы предложила ещё какой - нибудь спортивный кружок посетить в тех же ознакомительных целях . Главное - без фанатизма !
