Шавасана))). А если серьезно, то одни упражнения направлены на одни группы мышц и восприятие, другие - на другое. Самый полезный комплекс я считаю "сурья намаскар" - приветствие солнцу - необходимый минимум.
Я знаю один комплекс из йоги. Он для начинающих, но для развития гибкости и выносливости подходит всем. Изучив его и выполняя регулярно можно улучшить не только внешность, но и работу всех внутренних органов. Называется этот комплекс Сурья намаскара - Приветствие солнцу.
В принципе, большинство более сложных асан - это усложнённые асаны из Сурья намаскара, только для продвинутых йог, которые освоили этот начальный комплекс в совершенстве.
На фотографии эта поза изображена совершенно верно. Физическая польза - улучшение кровообращения лодыжек и благоприятная растяжка мышц. Духовная польза может быть в созерцании, познании собственного внутреннего мира, но это для всех по-разному. Главное, овладевать этой позой нужно осторожно и постепенно, иначе можно травмироваться. Для неподготовленного человека на овладение позы лотоса может уйти не меньше года.
Правильное дыхание приводит к правильному распределению и течению энергии в теле. Медленный выдох, как бы через напряженное место в теле, приводит к очень плавному расслаблению напряженных мышц и связок, в разы повышая эффективность выполняемых асан. Дыхание это процесс естественно соединяющий сознание с бессознательным: дыхание - то что происходит само (бессознательно), но с другой стороны мы имеем возможность управлять его глубиной и частотой (сознательно).
Если вы будете заниматься йогой регулярно, под руководством профессионалов, то результат не заставит себя долго ждать. Тело приобретет красивые пропорции, возникнет баланс внутренних органов, улучшится здоровье и самочувствие, мышцы восстановят свою эластичность, увеличится подвижность суставов. Избыток жира уйдет, сформируется правильное дыхание, сон станет крепким. Йога также поможет избежать ряд психосоматических расстройств, увеличится иммунитет.
