Я знаю один комплекс из йоги. Он для начинающих, но для развития гибкости и выносливости подходит всем. Изучив его и выполняя регулярно можно улучшить не только внешность, но и работу всех внутренних органов. Называется этот комплекс Сурья намаскара - Приветствие солнцу.
В принципе, большинство более сложных асан - это усложнённые асаны из Сурья намаскара, только для продвинутых йог, которые освоили этот начальный комплекс в совершенстве.
Йога - это духовная практика. Мало кто знает, что то что сегодня называют йогой по сути является гимнастикой и очень далека даже от Хатха-йоги (йоги тела). Но есть и другие направления йоги, их множество. Например, Бхакти-йога в некотором смысле похожа на современное представление о вере. Цель йоги - освобождение от перерождений, достижение Нирваны.
В советское время, когда не было достаточной информации, казалось, что йога и каратэ - это нечто такое запредельное, а так - это гимнастика, она хороша в городе, а вот в деревне как-то не особо тянет ей заниматься. Как кто-то хорошо пошутил: это барская забава. Но она позволяет добиться гибкости, подвижности суставов, повысить тонус, а, если говорить о дыхании, то и гармонизировать дух. Есть от нее и терапевтический эффект.
Если вы будете заниматься йогой регулярно, под руководством профессионалов, то результат не заставит себя долго ждать. Тело приобретет красивые пропорции, возникнет баланс внутренних органов, улучшится здоровье и самочувствие, мышцы восстановят свою эластичность, увеличится подвижность суставов. Избыток жира уйдет, сформируется правильное дыхание, сон станет крепким. Йога также поможет избежать ряд психосоматических расстройств, увеличится иммунитет.
Если Вам удобно заниматься около компбютера - то можно воспользоваться видеороликом ниже. если с компьютером неудобно (в зал, к примеру, идти нужно) - то можно скачать приложение для iPhone/ iPad (платно) или для Andriod-устройств.
Руки слабоваты по соотношению к весу тела,вестибулярный аппарат бунтует. Вообще то вредно вниз головой находиться. Это не для любого организма безвредно,лучше отжимайтесь.
