Расслабьтесь перед тем, как лечь спать.
Самый простой способ: напрячь все мышцы сразу секунд на 10, потом расслабиться. Повторить 3 раза.
Чуть подольше вариант дыхание анулома вилома. Есть разные варианты. Для начала выбирайте вариант без задержки дыхания.
Ещё один вариант расслабления медитация йога-нидра.
Если некогда дышать, медитировать и прочее, то нужно просто сконцентрироваться на чем-то. Например, держать своё внимание в точке третьего глаза, или на правом мизинце, или на кончике носа. В общем нужно выбрать одну точку и концентрировать внимание на ней. Если всё правильно делать, то за 10 минут уснете.
Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, плотно кушать, смотреть яркие видео.
Но если день был тяжёлый и полон стресса, то спортивные упражнения или бег за 3 часа до сна помогут снять напряжение.
Можно так же воспользоваться ароматерапией и вдохнуть аромат лаванды, например.
Не забывайте про секс. Это тоже отличная разрядка.