Мой отец всегда говорил, что самым лучшим средством для хорошего сна является вечерняя прогулка. Проще говоря, чтобы быстро заснуть без снотворного хорошенько гуляйте перед сном или за несколько часов до сна.
Еще мне помогают быстро заснуть 3 методики:
- Считать овец в уме. Либо не овец, но тоже какую-нибудь живность, а можно даже и деньги – заработки свои ожидающиеся подсчитывать.
- Думать о чем-нибудь хорошем, фантазировать, мечтать или вспоминать. Даже не заметите как из одного «мира грез» плавно переместитесь в другой.
- До сна сильно устать. Прогулки, тренировки и любые физические нагрузки сказываются в дальнейшем на качестве сна. Точнее чем сильнее устаете, тем крепче спите.
Сладких снов вам!
Смотря какие препараты вы принимаете!
Самые сильные, которые выписывает врач, например, феназепам, нитразепам (бензодиазепиновые), то строго не больше 3 недель, потому что без них вы не уснете, вызывают привыкание.
Донормил(Доксиламин), Золофт тоже не рекомендуется принимать больше месяца и желательно не каждый день.
Растительные - самые безопасные, самый самое сильное - Валериана, после длительного приема начинают вызывать тревогу.
Я принимаю препарат, регулирующий биоритм Мелаксен, содержит мелатонин - гормон, который вырабатывается во время сна. После его приема легко заснуть и легко проснуться.
Если выбирать между бессонницей и снотворным, лучше принять мягкое снотворное
Начните смотреть старый фильм в наушниках. Есть вероятность что отсутствие интереса к нему вызовет сонливость. А наушники подавят посторонние шумы. Примером может служить то как люди засыпают под телевизор. Чтобы избавиться от посторонних неприятных запахов развесьте рядом влажные салфетки. Запах салфеток выберите по своему вкусу.
Конечно, у пустырника седативный эффект посильнее, чем у валерьянки, но лично я, всё-таки, предпочитаю периодически пить именно валерьянку. Она для меня более безопаснее, чем пустырник. Пустырник вырубает быстрее, но он ещё и понижает давление, а оно у меня и так слегка пониженное. Так что лучше не рисковать.
Признаться, одно время я даже делал настоящие коктейли из разных успокоительных капель и средств, но потом почувствовал, что без них вообще заснуть не могу. В итоге перешёл на более здоровый образ жизни. В том смысле, что отказался от успокоительных и стараюсь каждый вечер совершать прогулки на свежем воздухе хотя бы полчаса. И вообще больше двигаюсь днём, чтобы к ночи уставать. Ну, а если всё равно бессонница одолевает, пью только валерьянку.
Мало секса. С возрастом на это занятие мы тратим все меньше времени, а оказывается, что это лучшее лекарство от бессоницы. Ученые ситуацию проанализировали и вот так высказались. Как один из факторов здорового сна.Гормоны, оказывается, всю жизнь управляют нашим организмом (не хотят власть добровольно отдавать))))))))