ничего не будет, это просто дополнительный источник белка, который можно использовать вместо приема пищи.
Примерно 15-20%. Это в общей массе тела, т.е. с учётом того, что до 70% в составе тела - вода. Если убрать воду, то доля белка в сухих веществах будет до 50%, далее, по убыванию, жиры, углеводы, минералы.
Но это как-бы физиологическая норма, а у 140 килограммового профессионального бодибилдера, и у 140 килограммового человека с ожирением, эти параметры, по разному, но будут отличны от нормы.
При прекращении употребления протеина как добавки ничего страшного не произойдет только при одном условии: вы замените его белковой едой типа куриной грудки и творога. В норме на 1 кг массы человека, который занимается спортом, необходимо употреблять в сутки 2-3 г белка. По хорошему протеин необходимо пить, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками.
Самый доступный белковый коктейль, который можно приготовить в домашних условиях, смешивая 3 яичных белка со стаканом молока. По желанию можно добавить сахар. Сам пробовал, эффект виден уже через 3 месяца.
Организм усваивает максимальную дозу протеина за один прием это 30 гр. Все остальное потребление протеина или белковой пищи где будет белка более 30 гр пойдет в жировые отложения. У разных производителей разные порции протеина. Например чем качественнее и дороже протеин тем меньше грамм потребуется на одну порцию. Если протеин дешевый то на одну порцию иногда приходится 60 грамм сухого вещества спортивного питания в котором содержится например 27 грамм протеина. Все остальное это добавки в виде глюкозы и различных других веществ. Ориентировочно где порция 30-33 грамма из которой 26-27 грамма белка. Протеин употребляется например в виде коктейля утром как вы проснулись. Далее через 3 часа вы кушаете пищу с высоким содержанием белка. Ориентировочно 4 приема пищи в день. Утро, обед, день, вечер. И на ночь можно так же выпить протеиновый коктейль. Если подсчитывать то ваше суточное потребление белка должно быть 150-200 гр. То В том случае если вам не хватает белка вы его пополняете протеиновым коктейлем. Если 4 приема пищи по 20-30 грамм белка за один прием пищи то получим за 4 приема пищи в день 80-120гр белка в день. Чтобы набрать 150-200 гр. белка нам нужно еще дополнительно 70-80 гр белка в день.
Это 2-3 дополнительного приема протеинового коктейля.
Это все будет актуально при хороших физических нагрузках с постоянным ростом весов, повторов, подходов, скорости.
Дополнительный прием протеиновых коктейлей например сразу после тренировки. Вы позанимались и сразу выпили протеиновый коктейль который уже сразу начнет снабжать питательными веществами мышцы. Через час после приема протеинового коктейля вы покушали пищу богатую белками с содержанием медленных углеводов.
