Я - студентка.Но я знаю, что завтрак - самый главный прием пищи - это правда. Нужно завтракать так, чтобы потом были силы быть активным весь день. Для этого идеально подходят богатые на белки и углеводы продукты. А так же витамины. Каша, больше всего овсяная, греча, рис, творог, яичница с овощами или омлет с сыром или овощами. Чай, кофе, сок, или морс. Молоко, кефир или йогурт. Так же овощи, фрукты или ягоды. Так же готовые завтраки и мюсли.
Я напишу Вам те завтраки, которые люблю сама за их вкус и полезность.
Первый вариант.
Омлет. ( 2 яйца, ложка молока, зелень, можно немного сыра). Готовить желательно без жира. Мне удается беж жира жарить на тефлоне.
Второй вариант.
Сырники.
(творог,ложка манной крупы,немного сахара, ваниль). Жарим так, что бы жира на сковороде было по минимуму. Можно использовать духовку.Тогда завтрак будет максимально полезный. На противень растительное масло не идет.
Третий вариант.
Овсянка с сухофруктами. Но здесь у каждого свой рецепт.
Четвертый вариант.
Лаваш с куриным мясом. Рецепт прост. Отварная грудка, зелень,немного сметаны с низким процентом жира. Всю эту красоту заворачиваем в лаваш.
Пятый вариант.
Гречка с котлетой. Удивитесь, но это очень полезный завтрак. Нужные углеводы и белок.
Шестой вариант.
Яичница с ветчиной. Два яйца, 50 грамм ветчины ломтиками. Жарим с минимальным количеством жира.
Совсем забыла про замороженные ягоды и овощи . Используйте их для приготовления полезных завтраков в зимний период. Благодаря правильной заморозке они сохраняют свои полезные свойства. Я люблю замороженную зеленую фасоль. Она низкокалорийная и вкусная. Так же замороженные овощи можно добавлять в омлет . А замороженные ягоды прекрасно подойдут к сырникам.
Апельсин как и все цитрусовые богат в большом количестве витаминами А, В, С. Можно без различных добавок протирать очищенную кожу лица и шеи долькой апельсина, через 20 минут смыть теплой водой. Увлажняет, тонизирует кожу. Не помешает добавление сока апельсина в небольшом количестве в маску для лица. Приятный запах, прекрасное настроение и польза для кожи
Овсянка, сэр!
Её можно "сдабривать" размоченной курагой, изюмом, орехами любыми. Можно полить мёдом или сиропом. При желании искрошить в неё любые свежие фрукты.
Овсянка универсальна! Хотите, ешьте с котлетой, полив маслицем. Или закусите куском хорошей колбасы, ветчины, бекона. Не будет лишним сыр, молоко.
Не станем забывать, что овёс - любимая еда лошадей. Значит, работоспособность во всю лошадиную силу будет обеспечена!
