3 ответа:
Во-первых, почему бы и нет?
Конечно, если означенная женщина ощущает себя старухой, если для нее возраст
означает дряхлость - то тренироваться ей вообще не стоит.
Незачем, ибо уже на пороге дряхлость, дряблость, чахлость и там уже - прямой путь в могилу.
то сочетать можно.
И нужно.
Ибо как раз после 40 мышечная масса "как-бы-естественным-образом" начинает уменьшаться.
"В кавычках - поскольку в этом возрасте вы как раз начинаете вести еще более пассивный, чем обычно, образ жизни, а попросту еще меньше двигаться.
А мышцы, не используясь - атрофируются.
Это вообще закон для живых организмов:
**Функционирует то, что используется.
Развивается то, что испытывает нагрузку.
То, что не используется - атрофируется**.
Что же до сочетания или выбора между
то при невысокой тренированности, и при надобности выбрать - я бы однозначно выбрал... силовые.
Не потому, что я мужчина. Хотя и мне те самые
Нет.
Именно силовые, именно в старшем, вплоть до престарелого, возраста - рекомендуют современные тренеры и медики.
Все просто и логично.
Если мышечная масса с возрастом имеет тенденцию уменьшаться, атрофироваться - именно силовые и только они способны не только ее поддерживать на прежнем уровне, но и способствовать ее увеличению.
Никакие другие виды тренинга этого не дают.
Плюс при активной силовой работе укрепляется костная ткань, а это - профилактика остеопороза.
Плюс активно работают периферические нервы, ну и центральная нервная система -ибо правильное выполнение силовых требует хорошей мышечной координации.
Уточню:
речь не о упражнениях по минут десять с легкими гантельками!
Речь о полноценных силовых тренировках - конечно, с поправкой на возраст.
Но - полноценно силовых, направленных целево на набор силовых показателей и мышечной массы.
То есть, это методы, близкие к методам тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.
С поправками на возраст, но - именно тяжелые силовые тренировки, с необходимостью значительных усилий.
Только так, увы, это работает.
При этом нагрузки на сердце, кстати, более щадящие, нежели при тех же кардио.
В завершение скажу, что изучалось это все на группах людей возрастом от среднего до "за 70", ранее активно спортом не занимавшихся.
Результаты - а именно оздоровительный эффект - были статистически очень значимы, и достигались довольно быстро.
Фиксируясь еже, если не ошибаюсь, в первые недели тренинга.
Как-то так.
Читайте также
Упражнения на пресс, разумеется, укрепляют брюшные мышцы. Но основной целью для многих девушек становится не столько собственно укрепление брюшного пресса, сколько "похудение". То есть,
в попытке сжечь жир на боках и животе. Как правило, безуспешно, поскольку локальные упражнения жиросжиганию в принципе не способствуют.
Но... но в народе принято считать, что это работает. К тому же, многие еще и выполняют упражнения не вполне правильно, так, что, например, нагружают бедра или верхнюю часть корпуса, при этом снимая с собственно пресса часть нагрузки. Искренне полагая, что таким образом они похудеют.
А вот "слишком накачать" мышцы они при этом опасаются. Очень часто от женщин в спортзалах можно услышать что-нибудь типа "ты же не хочешь, чтобы я стала похожей на терминатора?".
Вообще-то это говорит о полном непонимании того, как это все устроено. И что 90% девушек в принципе не удастся "накачать" сколько-то заметные объемы мышц.
Но - это такой же устойчивый миф, как то, что
способствует похуданию.
А действительно способствует ему - аэробные упражнения, интервальные упражнения и низкоуглеводное питание.
Вот как-то так.
Джилиан Майклс имеет в интернете более 20 разных тренировок начиная от низкого уровня сложности, заканчивая высоким. Я занималась по программе Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred), она состоит из трех уровней, каждый длится 10 дней. В интернете можно найти как на русском так и на английском языке, это как вашей душе удобно, я не могла и скакать и в голове переводить.
Все тренировки с Джилиан Майклс
