В аэробике используются аэробные упражнения, это те, которые можно делать менее интенсивно, за счет сжигания кислорода, но длительно по времени. Анаэробные упражнения требуют больших затрат энергии и быстрее истощают организм, так что делать долго вы их не сможете. Почему вам подошла именно такая техника, скорее всего из-за вашего типа фигуры и состояния организма. В сочетании с музыкой и позитивным настроем аэробика помогает быстро улучшить обмен веществ и привести в тонус мышцы.
Начинать нужно с беседы с тренером.Только правильный подход и совет профессионала сможет правильно помочь достигнуть цели.Может быть даже проконсультироваться с врачом,можно ли Вам заниматься на тренажерах!
Кто-то перезанимался или неправильно проводит тренировки. Тренировки включаю в себя не только упражнение на напряжение, но и на расслабление. Это касается как физического, так и психологического расслабления - приведение мышц и мыслей в расслабленное состояние. Если перезаниматься или не расслабиться, нервная система может поддерживать и дальше организм в "боевом" состоянии, как при опасности.
Может еще влиять время проведения тренировок.
Пример 1.
Вы тренируетесь, потом идете работать или, если тренировки вечером, занимаетесь большим набором домашних дел. Т.е. идет доп.напряжение на уже уставший организм, что усугубляет нагрузку и превышает вашу норму.
Пример 2.
Вы занимаетесь поздно вечером и сразу спать. Организм не успевает побыть в расслабленном состоянии, естественно, сон не дает отдыха.
Вы видели, как спортсмены пересекают финишную черту? Они не останавливаются как вкопанные, они пробегают, замедляясь, еще с десяток шагов, успокаивая организм, потом ходят и только потом садятся. Не нужно лишних шоков организму.
Можно еще попробовать снизить интенсивность тренировок, особенно, если начали заниматься недавно. Дайте организму привыкнуть.
Для девушки актуально делать упражнения на мышцы груди, ягодиц и преса. Для груди - отжимания. Для ягодиц - стоя на четвереньках поднимать согнутую ногу вверх. Для преса - думаю вы знаете. Все делать по три подхода. И регулярно. Хотя бы три раза в неделю.
Выбор фитнес-программы зависит от ряда факторов: цель программы, время, тип телосложения и т.д. Также хочу отметить, что одними тренировками результата нельзя добиться. Необходимо также соблюдать правильное питание, режим сна, режим дня. Если понадобится подробная программа, то вы можете обратиться на почту vladlenrizhikov@gmail.com
