Первое и самое важное для девушки - спортивный бюстгальтер. С чашкой, но без косточки - самый лучший вариант. И желательно, что бы их было несколько. При этом такие бюстгальтеры смотрятся не как белье, а как вполне самодостаточный топ, потому если выглядывает из майки - нет повода комплексовать.
На тренировку надеваю майку и бриджи. Зимой - брюки. Конечно, от зала многое зависит. Бывает такое плохо отапливаемое помещение, что приходится еще и куртку надевать. Во время кардио-блока - ничего еще, а потом на силовой остывать быстро начинаю, приходится одеваться. Впрочем, сейчас я в теплом зале тренируюсь, потому майка и бриджи и зимой уместны.
На ногах - кроссовки. У меня есть спортивные сникеры с подъемом и регулировкой, как у штангеток, но что-то в кроссовках привычнее. Носки при этом люблю коротенькие - такие, что бы вообще из кроссовка не торчали.
С собой в зал еще беру полотенце и атлетические перчатки.
При увеличении мышечной массы, жировая масса уменьшается, при условии, что калорийность суточного рациона не увеличивается. Так как мышцы требуют больше энергии, чем жир. Для скорого наращивания мышечной массы советую увеличить количество белка в вашем рационе.
Если бросаете тренировки, то:
мышцы начинают ослабевать, исчезает мышечный корсет, кожа становится обвисшей, дряблой,
появляется лишний вес, пропадает растяжка,
организм становится не в тонусе, развивается депрессия, хандра,
вместо тренировки вы коротаете время за просмотром телевизора, чем ухудшаете себе здоровье,
исчезает круг единомышленников, с которыми вы вместе ходили тренироваться, делились своими успехами.
Главное, в первые месяцы успевать поесть и хотя бы чуток поспать, поменьше нервничать. Первые месяцы нельзя большие физ нагрузки, не забывайте, Вы еще на больничном. Я почитала инфу на сайтах, многие рекомендуют заниматься через год, после окончания грудного вскармливания. До этого периода какие-то легкие упражнения + прогулка с коляской. Сынишка привел мою фигуру в норму через месяц. А вот после вторых родов в зеркале "толстушка" причем бесформенная. Через 4 месяца все-таки решила найти гимнастику. Наткнулась на курс джиллиан майклс. Мне нравится, фигура начинает принимать хоть какие-то очертания и в прежнюю одежду помещаюсь. Но я начинала потихоньку, чтоб молоко не пропало. Отжимания до сих пор делаю в полсилы, а прыгаю уже легко. В еде себя не ограничиваю, итак то нельзя, животик болит у дочки, се нельзя, аллергия выскочит.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!