5 секунд? от крепотуры?
Боюсь что это все же не реально!
Крепотура это процесс накопления в мышцах молочной кислоты, чтоб ее выгнать с мышц - нужно усилить кровообращение в этих участках забитых мышц, то есть - клин клином вышибают. Еще есть хороший способ, который избавляет от крепотуры - вишневый сок.
Боли появляются в мышцах после интенсивных тренировок из-за накопления в мышцах молочной кислоты-лактаты. Эта теория является господствующей.
По более новой версии- боль в мышцах появляется из-за повреждения или частичного разрушения мышечных волокон.
Есть специальные упражнения, но я вам не скажу, т к знаю только для спины. Обратитесь в больницу в приемное отделение, там есть дежурный врач, думаю, он даст совет. А что-то самому вправлять не зная не надо, можно повредить. Может надо просто подождать. Осмотр важен, может у вас припухлость, тогда на снимок отправит.
Принять теплую ванну, что бы мышцы расслабились. Иногда (если боль сильная) можно применить какую нибудь мазь с охлаждающим эффектом.
А лучше потерпеть и через день повторить тренировку, с каждым разом мышцы будут болеть все меньше.
Итак. Все способы направлены на улучшение кровообращения и выведения молочной кислоты. 1.Горячая ванна.
2.Массаж или самомассаж.
3.Специальные массажеры для ног.
4.Закидываете ноги на стену и лежите минут 5.
Надеюсь вам это поможет.
