В этом нет ни чего сложного, при фитнесс тренировках именно с этих тренажеров обычно идет разминка-разогрев. На дорожке начинать нужно с небольшой скорости которую необходимо задать самому, а не выбирать уже предустановленные программы. Это нужно для того чтобы привыкнуть к особенностям динамики бега.На велосипеде нет ни каких особенностей которые могут как то травмировать сел и начал крутить педали, начинать конечно нужно с небольшой нагрузки увеличивая ее от тренировки к тренировки. Считаю тренажер велосипед пустой тратой времени очень нудное занятие, а чтобы получить эффект придется просидет на нем не мало.
Для того, что бы стать стройной, важны правильное питание и движение. Это как две стороны одной медали. Но можно не изнурять себя диетами, а просто перейти на другой режим питания. Питаться через 3 часа, но объем пищи не превышать чем объем стакана.
На завтрак(07-00) обязательно или желательно съесть любую кашу с маслом и молоком. Потом через 3-3,5 часа перекус например, бананы, В обед обязательно суп, белковая пища с салатом, потом в следующий прием фрукты, желательно кисло-сладкие, дальше получается ужин(19-00) -опять белковая еда. И перед сном за 1 час стакан кефира.
Мне такой режим питания очень помог. Я тоже не люблю голодать и в чем-то себя ущемлять в питании. Ела много, часто жевала, что нибудь обычно сладкое или орешки. И таким образом наела 81 кг при росте 156, двигалась мало. Потом решила, что так продолжаться больше не может И стала питаться, как описала выше. Было непривычно, я немного себе давала слабину бывало , что ела и через 2,5 часа. Но потом втянулась и промежутки стали от 3 до 4 часов. Параллельно я занималась гимнастикой. Подобрала для себя комплекс и каждый день, а потом через день делала упражнения по 1-1,5 часа. Зимой иногда каталась на лыжах, летом - на велосипеде. И вес стал уходить. За 8 месяцев я сбросила 11 кг. Конечно это мало, но мне понравилось. Стала более стройной, появилась талия.
Может мой опыт поможет и вам, буду рада. Удачи!
Данные тренажеры предназначены для кардионагрузки. Мышцы с помощью них можно укрепить, можно подтянуть - но накачать нет.
Если интересно, опишу упражнения для накачки пятой точки (для дам).
1) Приседания со штангой (бодибаром).
2) Выпады (болгарский присед), можно делать с гантельками).
3) Румынская тяга.
4) Тазовый мост.
5) Мах ногой вверх на четвереньках (можно в подколенную ямку вкладывать легкую гантельку).
6) Мах ногой в сторону в положении лёжа (можно с фитнес резинкой).
7) Приседания.
Для мужчин достаточно выпадов и приседа со штангой.
Я бы на вашем месте купила бы беговую дорожку.
Во-первых бегать на ней мне лично очень нравится, а во-вторых на беговой дорожке можно похудеть быстрее, чем на велотренажере.
Как-то года 3 назад я купила себе велотренажер. Крутила педали первые две недели или даже меньше. А сейчас это у меня обычная вешалка, я на нее вещи вешаю)) Даже как-то жалко теперь деньги, выбросила на ветер.
А вот на беговой дорожке постоянно бегаю в тренажерке и мне очень нравится.
Беговая дорожка эффективней т.к. работает больше мышц чем на велотренажере. Но зато на беговой дорожке не поставишь резкий склон, а на велотренажере можно поставить максимальную нагрузку. На велодорожке что то вроде бы максимум 10 градусов можно поставить наклон. А это не так много. А вот на велотренажере если поставить максимальную нагрузку то крутить педали будет тяжело.
