Есть вариант, что вы неправильно выполняете данное упражнение, либо же задали себе чрезмерные нагрузки. Найдите опытного тренера, проконсультируйтесь у него, покажите, как вы делаете становую тягу. Он сможет выправить огрехи, если они есть, дать советы по правильному выполнению, расписать график тренировок и допустимые нагрузки. Бросать занятия, конечно, не следует, однако боль в спине терпеть тоже нельзя.
Следите за тем, чтобы спина была строго прямая. Возможно, следует дополнительно развить другие группы мышц, чтобы снизить нагрузки на спину.
Профессиональный спорт не укрепляет здоровье, а выжимает из спортсмена максимум, чтобы добиться наилучшего результата. К 35 годам любой профессионал уже много раз сломан и проопперирован... Профессиональный спорт это работа. Физкультура же укрепляет наш организм, делает нас более не восприимчивыми к различным заболеваниям...
Я лично хожу в спорт - клуб , где есть несколько залов для групповых занятий , тренажёрный зал , бассейн , сауна и хамам . Занимаюсь по следующей программе :
тренажёрный зал ( свободный вес в основном ) ;
бассейн ( проплываю от 500 метров до 1000 метров на ускорение тремя стилями ) ;
потом релаксирую в хамаме .
Стараюсь ходить 2 - 3 раза в неделю , потому что если лично я не буду заниматься - очень быстро потеряю форму , которая меня устраивает и к которой я давно привыкла ( генофонд у меня в этом плане плохой - у меня все оставшиеся родственники " толстенькие " от 90 кг весят при росте 165 - 175 см - им тяжело дышать и передвигаться - я такого для себя не хочу ) .
За месяц вы ничего радикально и принципиально не измените и не подготовите. Разве что можно стать чуть-чуть выносливее, но и это - вопрос. Потому не вижу принципиальной разницы, чем вы там будете в зале месяц заниматься - хоть жимом и тягой, хоть не жимом и тягой.
Но если нужен умный ответ - попробуйте потренировать взрывную силу. Прыжки на помост, прыжки в длину с гирями, прыжки с ноги на ногу, запрыгивания на платформу разной высоты и т.п.
Не помешает укрепить верхний плечевой пояс - выполнять подъем гантелей вперед, отжимания и подобные упражнения.
Нагрузка для развития баланса тоже будет полезной.
В йоге этот прием называют королевой асан. Долголетие это точно.Лечение эффективно от многих недугов. Резко нельзя вставать.
