Для начала будут полезны и просто длительные прогулки на свежем воздухе, так сказать кардио нагрузка. А в дальнейшем все придется согласовывать с лечащим врачом, что именно можно конкретному человеку с ожирением. Так же еще будет зависеть и степень ожирения на возможные физические нагрузки. Если запретов нет, то начинать делать наклоны в разные стороны, поднимание рук и ног, вращение шеей, вращение бедрами, еще дыхательная гимнастика замечательно поможет. Подъемы по лестнице, для начала 1-2 пролета.
если убирать упражнениями - то к кардионагрузкам добавьте силовые, направленные на наклоны в стороны и скручивания в талии. самое простое:
- груз (штангу) на плечи и наклончики в бока/наклончики вперед/поворотики
- гирьки по пудику/полтора в руки - и наклончики в бока. при наклоне вправо - левую гирю тянем к левой подмышке, при наклоне влево - правую тянем к правой подмышке
- повороты корпуса в наклоне. с грузом., со штангой
но! очень рекомендую начать с постановки правильной техники. иначе на раз угробите поясничный отдел позвоночника. мы даже не подозреваем, насколько криво движемся в обычной жизни и насколько неверно ощущаем положения своего тела. а тут принципиальны нюансы
и второе. диета! сало убирается диетой, жестким урезанием углеводов - прежде всего. кач и прочая физкультура тут вспомогательны
Обязательно нужно делать упражнения на растяжку. Всё остальное можно прибавить, когда человек научится держать мышцы в более-менее эластичном состоянии.
Правильный стретчинг способен улучшить кровообращение и даже поставит на место некоторые суставы, поможет работе мозга, ровному настроению и укрепит нервную систему.
Упражнения, напрягающие мышцы, могут обернуться большими проблемами,если заниматься только качалкой.
Не знаю,как в расчетах времени,а я обычно делаю 3 подхода с небольшими передышками,в пределах 5 минут.Каждый подход снабжаю разными элементами,а не просто скач на месте.В общей сложности делаю до 150-200 прыжков за раз.Но для начинания это крайне нежелательно,так как нужно втягиваться,как минимум неделю.Если сразу начать усердные тренировки,группы мышц так будут болеть на следующий день,что встать с кровати даже не сможете.Поэтому все нужно делать размеренно.Для меня такой комплекс вполне комфортабелен
Утягивающий бондаж носила после родов несколько месяцев и по видео на ютубе выискивала все, что связано с тонкой талией (как правило занимают в день не более 15 минут данные упражнения)...и на растяжку 5 минут (уделяла внимание плеам и шеи)
Поверьте мне - я как кипарис стройная
Насчет других упражнений очень зависит от того кормите вы сами или нет, потому как когда кормите ребенка сами - не рекомендуется заниматься спортом.. вкус молока меняется..
