О, это прекрасное упражнение. Оно развивает мышцы кора (мышцы-стабилизаторы<wbr />). Развитые мышцы-стабилизаторы удерживают наш позвоночник от искривлений, позволяют убрать паразитарные напряжения в теле, делают человека более спокойным и выдержанным. Как правильно выполнять - лучше найти видео с объяснениями в инете, таких обучалок много.
Если же Вы полагаете что не очень хорошо чувствуете своё тело, то найдите тренера по фитнесу, планке можно обучить за одну тренировку.
Может, это комплекс упражнений, которые можно сделать с помощью шведской стенки? Прес покачать, растяжку улучшить, ноги и руки сильнее сделать. Или шведская гимнастика - это упражнения, которые делаются с палкой в руках. Одно из двух.
Потому что, чем больше расходуется кислорода в тканях, тем больше требуется кислорода из воздуха для компенсации затрат.
Я вот сама не спец в таком, но раньше, когда еще училась почти до конца садилась на шпагат. А упражнения были простые. Сначала нужно было согнуться и дотянуться до пальцев ног не сгибая колени, потом одну ногу ставить на подоконник и сгибать ногу, а та на которой стоите должна быть прямой. Далее, одна нога на подоконнике и нагибаться к пальчикам ноги той, которая стоит на полу. Это так называемая растяжка, но главное не переусердствовать, кстати, после пробовать садиться на шпагат, но очень аккуратно, так как по началу будет больно не только в растяжке, но и после таких упражнений, лучше страховать поначалу руками. Я уверенна, что способов еще много, может кто и что другое посоветует.
Правильное дыхание приводит к правильному распределению и течению энергии в теле. Медленный выдох, как бы через напряженное место в теле, приводит к очень плавному расслаблению напряженных мышц и связок, в разы повышая эффективность выполняемых асан. Дыхание это процесс естественно соединяющий сознание с бессознательным: дыхание - то что происходит само (бессознательно), но с другой стороны мы имеем возможность управлять его глубиной и частотой (сознательно).
