Дневник тренировок с записями упражнений комплекса и прогрессом наращивания веса отягощений, числом повторений, своей антропометрии(вес, окружности сегментов тела от шеи до щиколотки), сантиметровая лента для замеров окружностей, напольные весы. Без этого трудно сохранить мотивацию к физическим нагрузкам. Ванна, думаю, дома есть.
Дзигори Кано вывел этот вид спорта в 19 в.соединив элементы ушу и народной борьбы в единый вид единоборства -дзю до,что и переводится как путь мягкости, в СССР этот вид спорта лег в самбо,причем было 2 вида самбо и боевое самбо входило в блок обучения ВДВ и морских пехотинцев а так же МВД
В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
Чтобы избежать ожирения, желательно соблюдать диету, чтобы не набрать быстро вес. Также нужно активно двигаться, заниматься фитнесом, спортом. Либо просто делать вечерние прогулки по городу или на свежем воздухе в парке, в лесу. Ну и самое главное, как можно больше двигаться и поменьше употреблять в пищу продуктов в которых содержится много холестерина.
Лучше всего качать пресс лежа на спине. Упражнений не так уж много, но все эффективные. Подъем корпуса прямо и с наколоном влево и вправо. Руки при этом держать на затылке. Не менее трех подходов, каждый с максимальной нагрузкой плюс один раз.
Затем подъем ног. Подъем ног с удержанием. "Велосипед". "Ножницы".
Эти упражнения можно делать как спортзале, так и дома.
На работе можно добавить статические упражнения, которые не привлекают внимания. Лучшее из них - упор руками в стол, как если бы собирались сделать стойку на руках (нужно поймать движение, потом будет делаться на автомате). Пресс напрягается и удерживается по мере сил. Потом повторы.
