Question

Как часто надо прокачивать мышцу, чтоб она накачалась?

Answer 1

Я слежу за мышцами рук так, как хожу с поддержкой и проблема с ногами. Так, как руки мне компенсируют некий процент функций ног, то 30 отжатий от пола мне достаточно. Здоровому человеку нужно 2-3 раза в неделю отжиматься так, как та нагрузка, которую я даю на руки за день - тоже самое, что еще + 30-60 от жаться от пола. Вот результат:

Answer 2

Главное, правильный подход и не перегружать мышцу. Тренироваться через день не более двух часов.

Подходы сугубо индивидуальны, смотря, какие мышцы и исходя из запаса сил вашего организма. 5-6 подходов минимум должно быть.

Если чувствуете , что устали, то нужно прекращать тренировку.

При этом, должно быть правильное питание. Не думайте, что только стероиды или всякие порошки помогают быть качками.

В обычных продуктах тоже много разных белков и углеводов. Перед тренировкой (часа за два) лучше налегать на более белковую пищу: мясо, яйца, вареная рыба. Это придаст сил и энергии.

После тренировки лучше употреблять более углеводную еду, она поможет восстановиться и быстрее нарастить мышечную массу: бананы, соки, различные крупы (гречка, рис , овсянка, сэр), конечно, это хлеб и т.д.

Answer 3

Нужно чередование, и обязательно отдых мышцам, чтобы было время для нарастания. Если нагружать каждый день одни и те же мышцы, то они перенапрягутся и накачиваться будут дольше (если не сорвете).

Важен ритм тренировки. Быстро не работают, нужно в таком ритме, чтобы мышца прочувствовала нагрузку. В среднем темпе, но чуть замедленно (если речь о накачивании.

Качаться или тренироваться можно и каждый день, но помнить, что сердце - это тоже мышца, поэтому ей также нужен отдых. Потому и не следует каждый день излишне напрягать. Если только впереди соревнования. Но давать нагрузку разным группам мышц. Сегодня, например, верхняя часть работает, завтра - нижняя.

Answer 4

один раз в неделю чтобы мышца успевала отдохнуть иначе будет перетренированность и застой в мышце она просто тупо не будет расти.

Answer 5

Мышцу нужно качать не меньше 3 раз в неделю по 3 подхода. Но много качать тоже не надо потому-что можно потянуть мышцу и тд. И то, что вы качали раньше просто пропадет пока вы будете восстанавливаться.