физическая культура, здоровый образ жизни. Смысл в том, чтобы по калоражу пищи - тратить калорий больше, чем их получать. Конечно радикально - липосакция и пластическая хирургия.
Планка - статическое упражнение, полезное для мышц пресса, спины и ног. Выполняется в положении "упор лёжа" на прямых руках или в усложненном варианте - на локтях; с поднятой рукой или ногой, на скрещенных руках или ногах, обратная планка (спиной к полу), а также боковая планка на одной руке. Во время выполнения надо следить за спиной, чтоб она была ровной и оставалась в статичном положении. Начинать следует с простой планки на двух руках, и по мере освоения усложнять задачу. Правильная планка - прямая. Время выполнения упражнений не меньше минуты. Следите и за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным.
Самая сильная женщина мира Анна Куркурина разработала много комплексов упражнений - пресс, ягодицы, талия и т.д.
Уменьшение живота Анна назвала "сушкой" живота. "Лишний живот" беспокоит многих женщин. Уменьшить, убрать живот - это значит избавиться от жировых отложений, укрепить мышцы живота. В итоге получаем красивый, плоский животик.
Видео-уроков много. Вот, например, видео "Как убрать живот"
или "Как быстро убрать живот"
Другие видео можно посмотреть здесь или на канале Ютуб.
У меня только одна версия - ПУЗО. Достаточно забыть (или забить!) на спортивные упражнения и диету, как вместо живота образуется огромное свисающее брюхо. В народе такой "придаток" называют всегда пузом.
Я из-за больной спины даже в школе не могла качать пресс. А после родов срочно надо избавляться от живота. Мне на помошь пришел, во-первых, пояс для похудения, а во-вторых, простой комплекс упражнений. Прежде всего это наклоны по 50-60 раз в стороны и вперед, стоя поворачивать корпус тоже по 50-60 раз во обе стороны. Убрала так и с живота и с боков прилично и быстро.
Втягивать живот нужно постоянно и регулярно и я бы сказала не втягивать, а подтягивать нижнюю часть. Таким образом мышцы постоянно будут в тонусе и жирка в нижней части живота у вас не будет. Во время качания пресса мышцы нужно чувствовать и напрягать, втягивать нужно во время таких упражнений как планка и вакум. Красивого пресса)
