Добавлю к вышеизложенным ответам. Также нельзя нервничать, перенапрягаться, выполнять тяжелую физическую работу. Нельзя пить энергетические и кофесодержащие напитки (иначе совсем не уснете, как ни старайся). Нельзя испытывать какой-то сильный стресс (например, нежелателен просмотр фильмов ужасов и подобные жанры, стимулирующие нервную систему). Лучше погулять перед сном, принять ванну, расслабиться.
Очень много:
1) отдых на море, в горах на природе.
2) устроить девичник и расслабится.
3) взять малых пойти кататься на санках.
Видимо, в вашей жизни работа стоит на первом месте, а вся остальная жизнь является лишь слабым фоном к этой работе. Это бывает неплохо, если хотя бы работа оплачивается достойно, а потому можно другие житейские дела переложить на других:
уход за детьми на платную няню; походы в магазины и приготовление завтраков, обедов и ужинов на кухарку; стирку белья на прачку; уборку квартиры на приходящую работницу...
Если же заработной платы хватает только на самые необходимые нужды, а при этом работа, как многосерийный телевизионный фильм переходит из одного сна в другой, надо подумать о смене рабочего места или полноценном отдыхе, который можно получить на курорте.
Помню, году примерно в 1970 или 1971 лето было очень жаркое, до 41° в тени (в Уфе). Я тогда работал по сменам, жил в общежитии и была проблема, как после ночной смены заснуть днём в такую жару. Мы смачивали холодной водой две простыни, слегка их отжимали, одну клали под себя, другой накрывались. примерно через полчаса простыни полностью высыхали. Но после второго или третьего повторения такой процедуры удавалось уснуть.
В Армии часто возникают ситуации, ограничивающие сроки сна. Поэтому нужно научиться пользоваться предоставленным временем и использовать его для отдыха организма. Нужно научиться расслабляться - отключиться от внешнего мира и мысленно представить спокойную, красивую обстановку. Например представить себе море. Тихие, спокойные волны плещутся о берег и шепчут вам - " я сплю; я сплю; мне хорошо и спокойно..." И что-то подобное, что вас успокаивает и расслабляет. Не концентрируйтесь на времени, лучше растяните позвоночник - оставьте голову и туловище на месте, а ноги и ягодицы отодвиньте дальше. Методик расслабления много. Приятного сна, солдаты.
