В нашем советском прошлом , если вы бывали в пионерском лагере или ходили в детский сад, сливочное масло шло на завтрак- маленький кусочек- либо в кашу, либо на бутерброд. А также в больницах-тоже на завтрак. Это меню составлялось диетологами и существует до сих пор, значит, что-то в этом есть-масло нужно есть на завтрак.
Я - студентка.Но я знаю, что завтрак - самый главный прием пищи - это правда. Нужно завтракать так, чтобы потом были силы быть активным весь день. Для этого идеально подходят богатые на белки и углеводы продукты. А так же витамины. Каша, больше всего овсяная, греча, рис, творог, яичница с овощами или омлет с сыром или овощами. Чай, кофе, сок, или морс. Молоко, кефир или йогурт. Так же овощи, фрукты или ягоды. Так же готовые завтраки и мюсли.
Думаю, у каждого свой алгоритм. Многие вообще не завтракают и чувствуют себя прекрасно до обеда. Кому-то достаточно стакана чая или кофе. Для многих плотный завтрак - это большая нагрузка, после этого человек "тяжелеет". Кто-то, наоборот, набирается энергии (чаще мужчины). Наверное, нужно слушать свой организм и действовать так, как он подсказывает.
Поддерживаю мнение актрисы в том, что перед завтраком надо поработать. Но это не обязательно офис или рытье канав. Может быть, какие-то необходимые домашние дела, движение (зарядка), которые немного "разогреют" организм и сделают его готовым к приему пищи. Не понимаю идей завтрака в постель, если, конечно, дело не в романтике. Кстати, мысль насчет "заработать" завтрак слышала от своей мамы, а она - от своей бабушки. У них в семье в деревне так было принято - не садиться за стол, пока не поработаешь с утра. Речь, конечно, о взрослых. Так что мысль эта не нова.
На завтрак лучше всего кушать каши:
- овсянку (геркулес)
- гречневую
- рисовую
Также можно и манную кашу, но, по-моему мнению, лучше ее есть на обед.
Все вышеперечисленные каши полезны для здоровья. Укрепляют иммунитет и способствуют хорошему пищеварению.
Очень полезным завтраком являются два вареных либо жареных яйца и чай с сыром. Чувство голода долго не будет беспокоить.
Не советую на завтрак:
- мясные блюда
- фрукты, особенно цитрусовые. Их лучше употреблять на полдник, между перекусами.
И ко всему этому хотела добавить, что желательно утром натощак выпивать стакан кипяченой воды.
Завтрак должен быть очень питательным и калорийным, но в то же время не быть обильным и трудно перевариваемым. Потому как организм сразу, после того как проснулся запускает свои процессы постепенно. Наш организм как и мы, только проснулся и ему не очень то охота сразу на тяжёлую работу.
А питательность и калорийность нужна организму, так как завтрак даёт заряд бодрости человеку на весь день, нам самое главное свой организм и мозг нужно запустить в работу.
Завтрак должен быть сбалансированным и разнообразным, сочетать в себе витамины, минералы, белки и углеводы.
Кроме всего прочего очень хорошо в завтрак включать каши с добавлением фруктов.
Завтрак должен быть сытным, но не стоит переедать иначе вам опять захочется спать. А после хорошего завтрака наоборот должна прийти бодрость.
Кроме того не советовала бы на завтрак съедать более двух, а лучше одного яиц, это тяжело для утреннего переваривания (это мне уже врач советовал).
Завтракать нужно в спокойной обстановке и с красивой сервировкой стола, в током случае вы получите дополнительную порцию хорошего настроения и позитивного настроя на весь день.
