Для того , чтобы день начался продуктивно - организму нужна энергия и бодрость . Я бы посоветовала бы на завтрак кашу ( не на молоке ) с добавлением кусочков орехов и фруктов . А запила бы это всё зелёным чаем с маленьким кусочком шоколада ( натурального и горького ) вприкуску .
Скорлупа любого яйца - куриного или перепелиного содержит в себе огромное количество кальция, который легко усваивается организмом, поэтому, по аналогии с куриной скорлупой, ее можно помыть, измельчить и добавлять в пищу(не подвергая термической обработке). Также в качестве поделок в школу или детский сад, оформление интерьера (какой-нибудь дизайнерский финт)!
У меня котейко проявляет интерес к куриным яйцам. Кушает их как в сыром виде, так и в виде яичницы или сваренные. Не совсем уверен насколько это положительно, либо негативно влияет на кошачий организм, поэтому балую кота таким лакомством очень-очень редко. Правда, вычитал на днях, что специалисты по космической медицине и питанию космонавтов в поисках пищевых продуктов с наибольшей усвояемостью и с наименьшим выходом фекальных масс (извиняюсь за такую подробность), изучая множество продуктов пришли в заключению, что куриные яйца сваренные вкрутую оказались своего рода лидерами по этим показателям.
Котейко у меня, конечно, ни за что не согласится на космический полёт (ему и так отлично живётся), а вот полакомиться наиболее усвояемыми куриными яйцами нисколько не против. Но я его редко таким балую.
Самая полезная - это когда вообще не варишь, а просто запариваешь кипятком.
Я делаю так: встал утром - сразу прохожу первым делом на кухню и включаю чайник.
За минуту, пока он закипает, насыпаю хлопья овсяные в чашки, типа пиалок и либо подсаливаю, либо немного изюма добавляю, кто как любит из членов семьи. Заливаю посильнее (не люблю, когда густая очень овсянка) кипятком, накрываю блюдцами и ставлю на батарею центрального отопления (можно просто полотенцем накрыть, чтобы тепло сохранялось).
Идем делать утреннюю гимнастику и принимать водные процедуры.
Как всё закончили - открываем нашу кашу (она уже такой комфортной температуры, что и не холодная, и не нужно ждать, пока остынет или дуть на неё - это важно по утрам, когда нет времени рассусоливаться), добавляем немножечко сливочного масла (вкус придает, похожий как если бы на молоке варили) и/или мёда, перемешиваем - и наслаждаемся. Очень быстро, очень просто, никаких мультиварок, место на столе занимающих, и даром не надо.
Я напишу Вам те завтраки, которые люблю сама за их вкус и полезность.
Первый вариант.
Омлет. ( 2 яйца, ложка молока, зелень, можно немного сыра). Готовить желательно без жира. Мне удается беж жира жарить на тефлоне.
Второй вариант.
Сырники.
(творог,ложка манной крупы,немного сахара, ваниль). Жарим так, что бы жира на сковороде было по минимуму. Можно использовать духовку.Тогда завтрак будет максимально полезный. На противень растительное масло не идет.
Третий вариант.
Овсянка с сухофруктами. Но здесь у каждого свой рецепт.
Четвертый вариант.
Лаваш с куриным мясом. Рецепт прост. Отварная грудка, зелень,немного сметаны с низким процентом жира. Всю эту красоту заворачиваем в лаваш.
Пятый вариант.
Гречка с котлетой. Удивитесь, но это очень полезный завтрак. Нужные углеводы и белок.
Шестой вариант.
Яичница с ветчиной. Два яйца, 50 грамм ветчины ломтиками. Жарим с минимальным количеством жира.
Совсем забыла про замороженные ягоды и овощи . Используйте их для приготовления полезных завтраков в зимний период. Благодаря правильной заморозке они сохраняют свои полезные свойства. Я люблю замороженную зеленую фасоль. Она низкокалорийная и вкусная. Так же замороженные овощи можно добавлять в омлет . А замороженные ягоды прекрасно подойдут к сырникам.
