Тренажеры подразделяются на 2 вида: силовые и кардиотренажеры. Кардиотренажеры используют для улучшения функциональной работы сердца и для того, чтобы сбросить лишний вес. Силовые для накачки мышц.Лучше всего сочетать и те и другие. Начинайте работу с кардио(велотренажер,беговая дорожка) 10-15 мин. для разминки.Если худеете включайте кардио на 30-40 мин.Побегали? Хорошо потянитесь и разомните все мышцы,чтобы не было травм(наклоны,вращения,махи руками,ногами).Теперь силовые упражнения на основные группы мышц:пресс,спина,руки,ноги.2-3 серии по 10-15 раз до появления легкой боли и усталости в мышцах.Не переборщите с нагрузкой ,главное сочетать с отдыхом. Кардио можно использовать хоть каждый день,а вот силовые через день или два(наиболее эффективно 3 раза в неделю),тогда нагрузка лучше усвоится и в мышцах не появится чрезмерная усталость.
Неудобно сидеть в одном положении. Даже при "правильном" положении сидя за столом, без локтей на столе развивается статическое утомление мышц ягодиц, поясницы, задней поверхности бёдер, будет происходить сдавление седалищных нервов. И, от сидя правильно, могут неметь стопы и голени(ногу отсидел). Для человека, ёрзать на стуле, это естественно, устраняется дискомфорт в ощущениях от статического утомления. И, даже, столь вредная поза, нога за ногу кажется приятной. В которой тоже долго не высидишь, будет сдавливаться подколенная артерия. К чувству дискомфорта от утомления добавится дискомфорт от ишемии голени. То же онемение и мурашки. Во время ходьбы, присутствует физиологический активный мышечный отдых. Работающие мышцы заставляют отдыхать уставшие. В положении сидя человек устанет уже за академический час. Возможно, от необходимости активного отдыха, после длительного положения сидя и появилась вредная привычка курения, в плане перекура на работе.
У меня межпозвоночные грыжи и я снимаю напряжение в спине тем, что ложусь на пол, вытягиваюсь и расслабляюсь, прощелкиваю все позвонки (которые не на месте, делаю это лежа) затем начинаю делать простые упражнения по методу доктора Бубновского и доктора Борщенко. Эти упражнения специально при болях и проблемах в спине или суставах. Стараюсь делать их каждый день. Помогает также горячая расслабляющая ванна, лежание на грелке. Иногда хожу на остеопатические сеансы к одному и тому же врачу-невропатологу (специальные упражнения, затем лечебный массаж) Состояние после сеанса, как на крыльях, легко и ничего не болит. С ребенком хожу в бассейн, плаваем вместе. При проблемах в спине рекомендуется плавать не на животе, а на спине. Спать могу только на мягкой постели и ортопедической подушке. Если матрас жесткий или подушка обычная, сминающаяся, утром будет болеть спина, шея и голова. Вис на турнике никак не помогает, потому что при висе спина в напряжении, а мышцы должны расслабляться. Хорошо расслабляются они только в положении лежа. Если болит поясница, нужно положить валик под поясницу. Если болит шея, положите валик под шею.
Купить обезболивающее, гели, таблетки, может на массаж походить или в бане веником хорошо попарится, хотя наверное это и не полезно.
А вообще идти в больницу и не тянуть, может к экстрасенсу обратится они тоже иногда помогают.
Слабая спина в вашем случае это скорее всего мускулатура, которая удерживает позвоночный столб и участок спины ниже лопаток. Как такового тренажера для этих групп мышц нет. Мышцы спины хорошо прорабатывать наклонами ведь это основное за что отвечает спина. Универсальное и мощное упражнение в этом плане становая тяга: штанга лежит на полу, подходите так чтобы ноги упирались в гриф, присаживаетесь, беретесь хватом так чтобы руки слегка касались колен, спину держите ровно, не скругляйте, можно даже слегка прогнуться, далее встаете, штанга висит на опущенных руках, на стадии когда вы встали, можно подтянуть плечи вверх. При поднятии т.е. вставании следите чтобы гриф штанги перемещался прям по голени, затем по бедрам. Грудь всегда на выкат. Когда будете опускать не ставьте штангу на пол, должно быть напряжение в спине пока не закончите упражнение( примерно 8-10 повторений). Не берите сразу тяжелый вес, для первого раза достаточно пустого грифа. Сам бывший тяжелоатлет. Это упражнение одно из основных при укреплении спины.
