По назначению, для здоровья и удовольствия, конечно по показаниям и с инструктором. Плюсом тот способ о котором говорил ещё незабвенный Аркадий Райкин. К каждой беговой дорожке, к качалке приспособить Динамо машину и ток вырабатывать..)
Тренажеры подразделяются на 2 вида: силовые и кардиотренажеры. Кардиотренажеры используют для улучшения функциональной работы сердца и для того, чтобы сбросить лишний вес. Силовые для накачки мышц.Лучше всего сочетать и те и другие. Начинайте работу с кардио(велотренажер,беговая дорожка) 10-15 мин. для разминки.Если худеете включайте кардио на 30-40 мин.Побегали? Хорошо потянитесь и разомните все мышцы,чтобы не было травм(наклоны,вращения,махи руками,ногами).Теперь силовые упражнения на основные группы мышц:пресс,спина,руки,ноги.2-3 серии по 10-15 раз до появления легкой боли и усталости в мышцах.Не переборщите с нагрузкой ,главное сочетать с отдыхом. Кардио можно использовать хоть каждый день,а вот силовые через день или два(наиболее эффективно 3 раза в неделю),тогда нагрузка лучше усвоится и в мышцах не появится чрезмерная усталость.
По инструкции и соблюдая технику безопасности. Вроде бы работают на тренажерах взрослые люди, а ведут себя иногда как дети - то норовят лечь поперек, что бы им обязательно голову грузом придавило, то обязательно где-то покрутить и подергать, пока другой человек с тренажером работает, что бы уже его придавило и привалило.
В остальном работа с тренажером - дело не хитрое, зачастую инструкция даже картинки прилагает, как садиться на тренажер, что и куда тянуть, на какие мышцы придется основная нагрузка, так что если следить за техникой и регулярно работать - результаты будут, а тренажер не разочарует.
как использовать? ) по назначению, конечно) не стоит использовать как подставку для цветов или вешалку для вещей. ну это в шутку конечно.
вообще нужно правильно заниматься на тренажерах. уметь чувствовать мышцы на которые вы работаете. Вы должны их уметь напрягать и не расслаблять. то есть при сведении/сгибании веса вы напрягаете, например грудные мыщцы и затем при разведении/разгибании вы также держите напряжение. и тогда после нескольких сетов вы почувствуете усталость мыщц, значит правильно загрузили мыщцы и эффект есть. а не так, что как попало сделали лишь бы сделали, а толку нет.
Сейчас среди спортивных тренажеров можно выбрать такой, который подойдет и для занятий дома. Для дома нужен тренажер компактный и с максимально большим охватом движений для тренировки разных групп мышц. Для себя мы выбрали эллиптический тренажер. С его помощью можно тренировать и мышцы ног, и мышцы рук, а также мышцы спины. Занимает он не так уж и много места. Его младший брат это тренажер имитирующий подъем по лестнице. Такой тренажер вообще можно спрятать в шкаф или под кровать.
Также посоветую приобрести диск здоровья. Предназначен он для укрепления мышц спины, боковых мышц. Место он тоже не занимает.
Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Только вот она, конечно, займет места побольше, чем эллиптический тренажер и ее работа требует электричества.
Многие рано или поздно задаются этим вопросом. Когда-то и я выбирала тренажер, но больше для папы. Его у нас от телевизора не оторвать, надеялись, что хоть возле него будет заниматься ))) Велотренажеры считаю бесполезной штукой, беговая дорожка очень даже хорошо, если есть деньги и позволяет место. Дешевым механическим беговым дорожкам я что-то не доверяю. Остановила свой выбор на эллиптическом тренажере. Для человека в возрасте это более подходящий тренажер, так как нагрузка умеренная, задействовано больше мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Хороший эллиптический тренажер, кстати, тоже очень громоздкий. Тем не менее, я считаю, что если у вас есть желание заниматься, то вполне можно обойтись и без тренажеров, есть масса упражнений на все группы мышц. Все мы хотим упростить задачу, думая, что вот будь у меня тренажер, да я бы... но, как показывает практика, надо не тренажер, а желание заниматься, без него и тренажер будет стоять бесполезным агрегатом.
Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:
Существует риск защемления нерва в шейном отделе;
Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;
Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;
Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;
Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.
Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.
Это самый (из всех существующих) аэробный тренажер. То есть, задействованы практически все основные группы мышц. Но он может навредить здоровью, если есть отклонения по самому здоровью: сердце, печень, почки и так далее. Если такие нарушения есть, то надо с "головой" подходить к использованию данного тренажера. При не долгих по времени и не больших по силовым параметрам нагрузках, он не может приченить вреда.
Сейчас в Интернете по поводу всевозможных упражнений и даже комплексов появилось дикое количество откровенной, простите Туфты и Лажи. Вот я врач и довольно не плохо знаю что такое "спортивная медицина" или так называемая реалибитационная медицина- сам ещё на Кафедре придумывал эти "комплексы", но есть одно маленькое НО, а именно, каждый человек и его позвоночник УНИКАЛЬНЫ и то, что для "немца" хорошо- то для "русского" смерть. Особенно это касается позвоночника в плане физических упражнений. Опять же, совет- если у Вас (Не дай Бог) заболит спина и какой-то типа "костоправ" или как это модно- "мануальный терапевт" (там отдельная история- лично знаю несколько людей, которых эти "мануальщики" превратили в инвалидов), станет вам что-то втюхивать- типа он ГРЫЖИ позвоночные вправляет- то это от лукавого. Как минимум нужна ТОМОГРАММА, а настоящих костоправов единицы, зато полно откровенных неучей...2 недели курсы прошли- вернее просто деньги отдали- получили "гнилой" сертификат-бумажку- и давай всех лечить...Есть одно универсальное упражнение, которое следует знать всем (но опять таки это скорее профилактика) Вот видео:
