Я не знаю, как с медицинской точки зрения правильно спать при болях в спине, но для себя решила так: надо выбирать наиболее приемлемую позу, в которой можно выспаться и при пробуждении не встать с ещё большей болью. К примеру, я сейчас совершенно не могу спать на самой спине. Когда ложусь на неё, то появляется неприятная боль в районе рёбер, причём всё время, когда я дышу. А вот на животе ничего подобного не наблюдается. Так что сплю именно так. Иногда сплю на боку, и это тоже неплохо. Без проблем сплю, что на мягком, что на жёстком, но на мягком всё-таки комфортней. Нужен правильный матрас, правильная подушка (форма, высота), чтобы дополнительно в шее ничего не пережималось. В таком случае есть шанс и со спиной справиться. В принципе на ночь имеет смысл мазать болящее место тем, что Вам врач посоветовал. Я когда мажу, сплю очень хорошо. Ещё мне лёгкий массаж помогает, хотя, конечно, его делать бы не стоило, так как мне не совсем можно, но помогает же...
Я считаю, что одежда должна быть обязательно спортивной и удобной. Не следует выбирать откровенный костюм. Длину лосин уже выбирайте на свой вкус, но я предпочитаю бриджи, потому что в длинных не всегда удобно, а в шортах коротких негигиенично.Девочки в моей группе ходят так
Неудобно сидеть в одном положении. Даже при "правильном" положении сидя за столом, без локтей на столе развивается статическое утомление мышц ягодиц, поясницы, задней поверхности бёдер, будет происходить сдавление седалищных нервов. И, от сидя правильно, могут неметь стопы и голени(ногу отсидел). Для человека, ёрзать на стуле, это естественно, устраняется дискомфорт в ощущениях от статического утомления. И, даже, столь вредная поза, нога за ногу кажется приятной. В которой тоже долго не высидишь, будет сдавливаться подколенная артерия. К чувству дискомфорта от утомления добавится дискомфорт от ишемии голени. То же онемение и мурашки. Во время ходьбы, присутствует физиологический активный мышечный отдых. Работающие мышцы заставляют отдыхать уставшие. В положении сидя человек устанет уже за академический час. Возможно, от необходимости активного отдыха, после длительного положения сидя и появилась вредная привычка курения, в плане перекура на работе.
У меня межпозвоночные грыжи и я снимаю напряжение в спине тем, что ложусь на пол, вытягиваюсь и расслабляюсь, прощелкиваю все позвонки (которые не на месте, делаю это лежа) затем начинаю делать простые упражнения по методу доктора Бубновского и доктора Борщенко. Эти упражнения специально при болях и проблемах в спине или суставах. Стараюсь делать их каждый день. Помогает также горячая расслабляющая ванна, лежание на грелке. Иногда хожу на остеопатические сеансы к одному и тому же врачу-невропатологу (специальные упражнения, затем лечебный массаж) Состояние после сеанса, как на крыльях, легко и ничего не болит. С ребенком хожу в бассейн, плаваем вместе. При проблемах в спине рекомендуется плавать не на животе, а на спине. Спать могу только на мягкой постели и ортопедической подушке. Если матрас жесткий или подушка обычная, сминающаяся, утром будет болеть спина, шея и голова. Вис на турнике никак не помогает, потому что при висе спина в напряжении, а мышцы должны расслабляться. Хорошо расслабляются они только в положении лежа. Если болит поясница, нужно положить валик под поясницу. Если болит шея, положите валик под шею.
Купить обезболивающее, гели, таблетки, может на массаж походить или в бане веником хорошо попарится, хотя наверное это и не полезно.
А вообще идти в больницу и не тянуть, может к экстрасенсу обратится они тоже иногда помогают.
