Question

Как научиться засыпать за одну минуту?

Answer 1

Нужно работать на работе, связанной с физическими нагрузками и работать по десять-двенадцать часов сутки - тогда по приходу домой вам только нужно лечь и вы уснете раньше чем за одну минуту :)

Ну а если серьезно, есть методика 4-7-8, о которой уже написали авторы выше, а так же можно постараться ни о чем не думать или подумать о небе или воде и тогда быстро засыпаешь - проверено на себе.

Answer 2

Очень быстрый способ засыпания придумали йоги и используют его уже несколько веков. Метод основан на том, что у человека чем медленнее дыхание, тем медленнее сердечный ритм, что действует успокаивающе. Ученые подтверждают эффект несложного упражнения и говорят, что им можно безопасно пользоваться абсолютно всем, кто умеет считать до 10.

А сделать нужно всего лишь так, один цикл упражнения состоит из трех несложных этапов, повторять упражнение, пока сами не заметите, как уснете.

Делать медленный вдох через нос, в течении счета от 1 до 4.

Задерживать дыхание в процессе счета от 1 до 7.

Медленно выдыхать через рот, считая от 1 до 8.

Назвали этот метод "4-7-8".

Физиология человека такова, что глубокое дыхание с задержкой выдоха делает медленнее и сердечный ритм. Успокоение приходит и для разума, никто не сможет думать постоянно считая, сосредоточившись на вдохе-выдохе.

Answer 3

Уснуть за одну минуту может только человек, который действительно хочет сильно спать.

Но вот за минут 10 уснуть реально по специальной методике. Я ее когда-то читал, и она действующая.

Подготовьте место сна. Ложе должно быть удобным. Перед этим нужно нейтрализовать в комнате все раздражающие факторы (шум, свет, будоражащие запахи). Должна быть комфортная температура, влажность. Комната должна быть проветрена.

Ложитесь в кровать и по очереди начинайте сильно напрягать разные группы мышц. Начинайте с ног, потом пресс, потом руки, потом шею, лицевые мышцы и, наконец, мышцы глазных яблок. После напряжения - их расслабляйте до полного расслабления. В мозгу старайтесь представить себя расслабляющимся, следуйте своим внутренним вниманием за тем облегчением, которое сопровождает процесс расслабления.

После этого примите позу самую удобную для сна и проследите, чтобы НИ ОДНА мышца не была напряженной, зажатой. Проверьте их ВСЕ, начиная с пальцев. Например, рука не должна быть зажата в кулаке и не должна быть полностью расправлена в ладони, так как в обоих этих случаях будет напряжение тех или других мышц. Проследите, чтобы ничего не давило вам на мышцы. Нога не должна лежать на ноге, рука - на руке (то есть это допускается, но не должно быть боли, давления, напряжения). То есть ничего не должно давить друг на друга. Прислушайтесь к каждому кусочку своего тела (возможно, нос уперся в подушку, это тоже нельзя). Если какая мышца напряжена (например, в плече, спине, то расслабьте ее).

Одновременно старайтесь принять позу поудобнее. Пробуйте найти самое комфортное положение для головы. Проверяйте свои ощущения.

Пока вы будете так барахтаться - незаметно заснете. Уверяю вас в этом.

Answer 4

Ой не знаю, сколько уже живу и всё больше убеждаюсь, что намеренно уснуть невозможно. Чем больше стараешься это сделать, тем меньше хочется спать...!

Ведь сон - это естественный физиологический процесс, который (на мой взгляд) просто невозможно контролировать, он приходит сам, причём совершенно незаметно для нас. Лично я не могу заснуть без телевизора, если он не работает, то в голову лезут различные мысли, про всё что угодно, ну а как только включаешь - сразу БАЦ и я в "Царстве Морфея"!

Всем спокойной ночи, я включаю телевизор...!

Answer 5

Нужно так день провести что бы до подушки еще голова не дошла, а ты уже уснул, ну значит работать как лошадь. чем нибудь заниматься, можно перед сном прогуляться, не в коем случае не пейте чёрный чай перед сном, лучше зелёный он успокаивает. Есть тоже перед сном вредно. Когда пьяный засыпаешь как убитый.

Answer 6

Хочу поделиться одним из методов быстрого засыпания, который я недавно узнала и уже опробовала на себе.

Иногда приходится работать в ночную смену и за короткий обеденный перерыв хочется успеть хоть немного вздремнуть. Заснуть нужно быстро.

Итак, метод называется 4-7-8.

Делаем 4 глубоких вдоха и выдоха, затем в течение 7 секунд делаем глубокий вдох через нос и в течение 8 секунд (или на счет 8) выдыхаем через рот.

Заснуть, действительно, удается почти моментально. Такой способ засыпания хорош и при сильном нервном возбуждении, если из-за стресса мучает бессонница.

Answer 7

Наименование методики для аппробации - 4-7-8

В данной технике, все заточено на интервалах и их поступательном увеличении. Сначала, вам нужно сделать пайзу между вдохом и выдохом в четыре, потом в семь, а потом в восемь секун. За счет таких пауз, вы сможете замедлить сердцебиение и за счет этого, провалиться в сон.

Answer 8

Если нужно уснуть за 1 минуту то нужно почитать книжку перед сном до тех пор пока глаза не начнут закрываться сами. отложить книжку в сторону и спать. Еще как вариант после тяжелого трудового дня быстро засыпаешь. Стоит только лечь как уже спишь.