У каждого это индивидуально и зависит от того, что за день сделаешь. Человеку с обычной массой тела и с умеренной физической нагрузкой для похудения требуется примерно 1300 калл в день. Стоит так же знать, что в 1 грамме жира 9 калл, в 1 грамме углевода или белка - 4 калл.
В процентном соотношения для организма требуется 15 % белков, 25 % жиров и 60 % углеводом
Обычное соотношение БЖУ такое: белки - 15%-20 %, жиры - 30 %, углеводы - 50-55 %. Но при похудении количество белков должно быть увеличено (до 30-40%), т.к. при диете организм в первую очередь пытается восполнить дефицит энергии за счет мышц, строительным материалом которых являются белки. При этом нельзя исключать жиры из рациона. Только это должно быть не сало и маргарин, а растительное (оливковое) масло и рыбий жир.
Количество потребляемых углеводов необходимо на время похудения снизить (но не менее 50 грамм в сутки). Следует отказаться от быстрых углеводов (конфеты, фас-фуд, газировка и т.д.), а потреблять медленные (овощи, зелень, каши).
Если калорийность составляет 1200 калорий (нижний порог), то соотношение БЖУ выглядит примерно так:
Но не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, и подход к расчету БЖУ также должен быть индивидуальным.
Много пробовал разных диет, но пока не занялся спортом и не записался в тренажерку эффекта не было! Во-первых, диеты для каждого сугубо личные и зависят от физиологии конкретного человека, поэтому разные "рецепты" для похудения ерунда. Во-вторых, каждые съеденные калории надо сжигать физическими нагрузками. Лучше обратиться к персональному тренеру, который занимается именно похудением. Он и диету распишет и подберет физические упражнения. Сам хожу в тренажерку хаммерджим ру hummergym больше года. Имею личного тренера Леху Акулова - толковый человек, результат от его программы радует. Самое главное когда начал заниматься спортом не бросать его, лишний вес быстро вернется.
Не рекомендуется, сама по себе морковь - это корнеплод, а их лучше исключить на время диеты. Морковка по-корейски не несет в себе никакой пищевой ценности, в ней содержится много приправ, соли, масла и уксуса, а острая, пряная и соленая пища задерживает воду в организме, что несете за собой отечность. Вывод лишней воды из организма тоже является важным этапом в борьбе с лишним весом, т.е процесс сброса веса замедлится. Поэтому в принципе не рекомендуется есть маринованные, консервированные и корейские овощи.
Конечно, не утверждаю, что это очень вредно, как говорится, если очень хочется, то можно. Думаю это все равно полезнее и лучше, чем съесть булку или шоколадку.
Если вы любите бутерброды со сливочным маслом, но при этом хотели бы похудеть, тогда вам необходимо знать на чем будет основана ваша(или дочкина) полнота, если она появится.
Дело в том, что люди имеют несколько причин для набора веса по своей конституции.
Мне нравится деление доктора Берга на 4 типа телосложения.
Из того ролика видно, что для человека с четвертым яичниковым типом телосложения не рекомендуются молочные продукты, т.к. они создают полноту за счет повышения эстрогена.
Сливочное масло может этому поспособствовать.
Печеночный тип может плохо переваривать жир в связи с тем, что при плохой печени как правило страдает и желчный пузырь. А именно желчь необходима для переваривания любого жира.
Если же ваш тип другой, тогда необходимо четко смотреть, чтоб в составе хлеба не было сахара или глюкозы. Сейчас к сожалению многие хлебные изделия(даже бородинский черный хлеб) его содержат.
Любой быстрый углевод блокирует сжигание жира из продукта. И если вы съедите бутерброд с маслом, в хлебе которого будет сахар, то непременно потолстеете.
В остальных случаях натуральное сливочное масло в умеренном количестве к ожирению не ведет.
Для того чтобы похудеть нужно полностью исключчить из меню мучные блюда, рис, картофель и сахар. Мясо нам просто жизненно необходимо. Лучше его употреблять вареным. Побольше овощей, салатов с растительным маслом. Тогда вы не только похудеете, но и кожа не обвиснет. Любая диета должна быть сбалансирована. И не старайтесь похудеть быстро.
Для того, чтобы высвободить побольше жира из жировых клеток, нужно создать в организме дефицит энергии. Для этого, в свою очередь, нужно дать организму физическую нагрузку.
Поэтому Ваш путь к холодильнику должен быть как можно более тяжёлым физически.
Предлагаю,
встав с дивана, возьмите в каждую руку по бутылке с водой,
в процессе ходьбы больше двигайте частями тела (руки вперёд-назад, вверх-вниз; вращайте головой, колени поднимайте как можно выше),
идите как можно дольше, с прыжками, шаг вперёд - два назад!
идите, напрягая все мышцы (мышцы живота, спины, плеч, ягодицы)
