Зачем нужен кардиотренажер?
3 ответа:
Читайте также
Для начала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС)
формула для мужчин: 205 минус половина возраста.
формула для женщин: 220 минус возраст.
При беге контролируем свою ЧСС пальцем на запястье (что сложно) или при помощи пульсометра.
Лёгкая, 60 мин.
Разминка: ходьба быстрым шагом 10 мин. ЧСС - 50-60%
Тренировка: бег трусцой 40 мин. ЧСС - 60-70%
Заминка: ходьба средним шагом 10 мин.
Средняя, 75 мин.
Разминка: бег трусцой 10 мин.
Тренировка:
- бег в среднем темпе 30 мин. ЧСС - 70-80%
- 2-3 ускорения по 10 сек. ЧСС - 80-90%, чередуем с бегом в среднем темпе по 2 мин. до падения ЧСС до 70-80%, затем опять ускорение.
- бег в лёгком темпе 20 мин. ЧСС - 60-70%
Заминка: ходьба средним шагом 10 мин.
Тренировки расписаны для бега на улице или беговой дорожке, но так же можно бегать и на эллипсоиде, что снимает нагрузку с коленей. Не забываем про ограничение калорий и правильно сбалансированное питание. И помните, красота вашего тела, зависит только от вашего желания!
Это что-то вроде манекена, у которого есть торс и голова. Вес этого тренажера по имени Петр - 6 килограмм. У манекена приоткрыт рот и соблюдена анатомически точная форма глотки, есть даже язык. Именно из глотки и гортани на этом тренажере нужно учиться удалять инородные тела. Это актуально при первой помощи подавившимся или захлебывающимся рвотными массами. Разработчики предполагали, что на тренажёре можно отрабатывать приемы в положении стоя и лежа - это метод Геймлиха, запрокидывание головы и выдвижение подбородка, очищение полости от видимых инородных тел и предметов.
Петр вполне узнаваем, он выглядит так:
