Надо понимать, что это не просто срыв с диеты, это расстройство психики.
Характерно оно не запланированностью, невозможностью остановиться, невозможностью контролировать. Решить это самостоятельно трудно. В желудок летит все, человек как в тумане.
Первое, пересматривайте питание. Скорее всего, вы сильно режете калории, возможно углеводы. Зачем вам диета, которая доведет до психиатра. Если срывы все чаще и тяжелее, добавляйте еды. Планируйте более высокий калораж, следите за БЖУ.
Если много кардио тренировок, уменьшайте. Они много жгут, но и много требуют энергии.
Много спите. Недосып- прямой путь к перееданию.
Пейте воду.
Не сидите на жестких разгрузочных днях.
Не вините себя за съеденное. Включайте те продукты, которые вы себе запретили, просто следите за объемом. Чайная ложка сахара это всего 20 калорий. Если вы не можете без сладкого, лучше разрешите ее себе. Просто считайте в суточный калораж.
Обратитесь к эндокринологу. Возможно, слетели какие-то гормоны.
Если все сделаете, а срывы продолжаются, тогда к психологу или психиатру.