А зачем красивой попе приседания, они нужны некрасивой, что бы она стала красивой. А вообще, что бы попа была упругой, подтянутой и красивой, то лучшее упражнение это выпады на месте или с продвижением. Эффект почувствуете на следующий день в виде крепатуры. Люблю красивые женские попы!)
Для полноценного развития ягодиц необхдимо выполнять глубокие приседания со штангой различные махи сгибание ног и тягу на прямых ногах,если проблемы с позвоночником то от вертикальной нагрузки следует отказаться и выполнять тллько махи назад и сгибания ног лежа,впрочем, упражнений для ягодиц немало и тренажеров много.А качаются у всех по разному но месяца 2-3 будет немного заметен результат а через год упорной работы можно уже получить хороший результат все зависит от желания и тренировок а также от генетики
Неправильно питаетесь, вероятно.
- За 1-2 часа до тренировки нужно обязательно покушать белковую пищу - белок поможет мышцам трудиться.
- За 30 мин до тренировки хорошо бы выпить чашечку зеленого чая - он поможет мышцам мобилизоваться.
- Во время тренировки нужно обязательно пить воду! - по чуть-чуть, каждые 15 мин, чтобы не допустить обезвоживания мышц.
- После тренировки в течении 2-х часов нельзя пить-есть ничего кофеиносодержащего - кофеин сведет на нет послетренировочную внутреннюю работу мышц, таким образом сведя на нет и проведенную тренировку.
- После тренировки можно и нужно кушать, выбирая между белковой или белково-углеводной пищей в зависимости от ваших целей (похудеть, нарастить мышечную массу и т.п.)
Будьте здоровы!
Конечно можно. Нужно только правильно подобрать вид нагрузки и исполнение. И результат пусть не так скоро но будет. Единственное вы не уберете методом физических тренировок целлюлит. С кожным покровом не всё так просто. А вообще мне очень нравиться выражение Великой русской актрисы Раневской."Смысл менять фасад если канализация течет." Так что подумайте на счет попы.
Есть очень простое упражнение - садитесь на эти самые ягодицы и передвигаетесь на них по ковру в течение 5-6 минут в день (желательно, одеть предварительно шорты). Быстро, эффективно и абсолютно бесплатно ягодичные мышцы в течение месяца придут в тонус и примут очень сексуальные формы. :)
