Я делаю ряд упражнений, утром перед работой, чтобы держать себя в форме. Уходит у меня на все-про-все минут 15. Для меня самое главное чувствовать, как работают мышцы, а результат я потом и сама вижу. Но вот, если забросить упражнения, нужную нагрузку в повседневной жизни мышцы не получат и через некоторое время результат снова улетучится.
Делаю я несколько упражнений:
- обычный разогрев, начиная с головы (как раньше в детском лагере, на утреней зарядке),
- и заканчиваю мышцами ног. Присядаю по 30-35 раз под углом в коленях 90 градусов,
- делаю махи ногами (по 5 махов и задерживаю ногу на весу секунд на 15), так поочередно.
- выпады вперед раз по 10 на каждую ногу с возвращением в исходную позицию.
Приведу наглядные упражнения, на них четко видно, какие мышцы задействованы:
<hr />
Выпады, но без гантелей
<hr />
Махи назад, но только я их стоя делаю (еще в бок можно делать):
<hr />
Присядания под углом в 90 градусов, опять же без доп. веса:
Также можно просто присядать - таблица подходоа в день:
<hr />
В общей сложности, хватает месяца, простеньких тренировок по утрам.