Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Обычно, в фитнес-клубах в утреннее и дневное время меньше народа, чем в вечернее. Так как, большинство занимающихся посещают фитнес-клубы после работы, учебы. Обычно даже, абонемент на утренние и дневные часы стоит дешевле, для того, чтоб привлечь тех, кто может посещать дневные группы с целью разгрузки и освобождения мест в вечерних группах для новых посетителей.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Валерия Михайловна, зря вы не уточнили, чьи именно фотографии вам нужны "ДО" и "После" спортзала). Например, есть фотографии молодых людей, девушек, людей в зрелом возрасте, пожилых людей. В любом случае у всех есть определенные результаты, потому что, как правило, люди, которые правильно и регулярно занимаются спортом, подтягивают мышцы, а еще и правильно питаются. В таком комплексе всегда был и будет результат.
В Интернет есть Ютьюб. Там не только фотографии преображений, но и видео есть. Загляните туда.
Еще можно заглянуть в группу в социальной сети "ВКонтакте". Здесь вы так же сможете найти фотографии до и после тренировок. Например, вот эта группа со смешным названием "40 килограммов".
Или эта. Удачного просмотра).
Сушка тела предполагает максимальное избавление от подкожного жира ,при сохранении максимального объёма мышц.Самое главное в сушке -это диета .Но не стоит ограничивать себя в еде фанатично .Как только организм получает сигнал о том ,что пищи стало поступать намного меньше,то он начинает замедлять обмен веществ и по максимуму откладывать поступающую пищу в резерв ,то есть в жир . Поэтому необходимо придерживаться дробного питания :приёмы пищи не менее 5 раз в день маленькими порциями.
Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и лёгкие веса,а также кардио через день.
