Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Привет тебе. Пострянно виду такую картину каждый день. У моего брата такие же формы как и у тебя. Начни с плаванья или бега, с лекой зарядочки. Тебе должно приносить удовольствие то что ты будешь делать. Самое главное это не спешить и нчинать постепенно. Советую и вовсе начать с легкой щарядочки, а потом бег плавание и тд. Вобщем главное ни каких качалок. Желаю успеха. Очень надеючь что ты будешь заниматься своим здоровьем. Одна из самых смльных зависимостей это еда. Советую ПОТИХОНЧКУ перестроить свое питание тк думаю что оно не в порядке.
Моя цель привести в норму фигуру после родов и беременности, а именно: подтянуть бедра, живот, ягодицы, укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Поэтому я качаю пресс, делаю присядания, махи ногами, отжимания, упражнения "кошка" и "лодочка". Делаю все это ежедневно по несколько подходов. Плюс ко всему 1-2 раза в неделю посещаю йогу и бассейн в клубе. Считаю групповые занятия с тренером весьма эффективными, но сидя дома с маленьким ребенком не имею возможности их часто и регулярно посещать. Ну и, конечно, самое основное следить за питанием: больше чистой воды, фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого. Так вот я слежу за фигурой.
Формулировка вопроса получилась не совсем точной, к сожалению, потому что не указан вид спорта. Что именно мы имеем в виду: шахматы, лёгкую атлетику, сумо, кёрлинг?
Поэтому, правильным ответом будет не перечисление каких-то предположительных цифр, а утверждение, что всё зависит от вида спорта. Похудения может и вообще не произойти, а может и составить несколько килограммов.
Но цель любого спорта - это не похудание, а приобретение технических навыков и улучшение своих физических данных в целом, если вид спорта требует этого. Поэтому (повторюсь): можно и не похудеть, а значительно пополнеть, увеличить массу своего тела.
Да, конечно же жир сжигается при подобных упражнениях. И чем больше вы будете делать такие упражнения, тем быстрее будут сжигаться жирки. Но одних упражнений на пресс недостаточно, нужно так же активно заниматься бегом, при правильных нагрузках на организм, вы начнете приходить к желанному результату. Но опять же, если заниматься этим, то желательно не забрасывать на долго, а регулярно каждый день начинать с пробежки и зарядки, тогда у вас все получиться.
