Question

Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно?

Answer 1

В первую очередь нужно оптимизировать питание - если вы озадачены наростом мышц, то оно должно быть преимущественно белковым. И нужно соблюдать правильный водный баланс, пить достаточное количество воды, так как это способствует росту мышц не меньше, чем правильное питание - ткани мышц содержат большой процент воды, потому вода в их развитии играет не последнюю роль.

Часто на помощь приходит специальное спортивное питание - можно принимать специальные спортивные жиросжигатели, Л-карнитин, пить протеиновые коктейли.

И следует составить рациональный график тренировок. Собственно, мне кажется это не самым правильным вариантом, так как убить двух зайцев одним выстрелом сложно, если не сказать - невозможно, зачастую сначала сгоняют жир, потом занимаются наращиванием мышечной массы, а одновременно эти процессы обычно идут один в ущерб другому. Но, возможно, при должной настойчивости, это может получится...

Answer 2

Для того, чтобы делать это одновременно необходимо очень чисто питаться. То есть, нельзя есть быстрые углеводы и даже медленные углеводы надо ограничивать до минимума.

А вот белка в рационе должно быть достаточно.

Также сильно урезаем жир - как растительный так и животный - до 0,5 грамма на 1 кг веса тела.

Правда, надо учитывать что одновременно эти процессы будут идти медленней, нежели если бы вы выбрали только одно направление. Вель в одном случае нужен дефицит калорий, а в другом профицит, и балансировать на грани довольно сложно.