Надо и питаться правильно и тренироваться. То есть в питании должно быть побольше белков и углеводов. Не надо наедаться, надо есть в меру по 5-6 раз в день. Нужно ложиться спать не позже 11 часов ночи, это тоже влияет на вес и формирование мышц (если вы тренируетесь конечно). Так же используйте спортивное питание (в нем много белка, креатина, углеводов и много других витаминов, которые помогут нарастить мышечную массу). Использовать их надо на завтрак, до и после тренировки и перед сном. Доза должна быть на упаковке.
Итак, на счет тренировки. Вам надо тренироваться через день, так как мышцы травмируются во время тренировки, им нужен отдых - 48 часов минимум. Вам следует мышцам давать побольше нагрузки за один подход. То есть потяжелее поднять и побольше сделать. И отдохнуть, следовательно, побольше (2-3 минуты). Именно это поможет нарастить вам мышечную массу. Результаты уже должны быть через три недели. Удачи!
Инсулин не даёт массу. Это гормон без которого невозможна утилизация питательных веществ (глюкозы, аминокислот, жирных кислот) из крови внутрь мышечных клеток. Инсулин для здорового человека, с целью набора массы, имеет смысл только в сочетании с анаболическими стероидами и гормоном роста - этакий коктейль профи, на фоне гипер мега калорийного питания.
А если не диабетик, и не профи бодибилдер, а просто худой дрищ-эктоморф, без медицинского образования и, соответственно, понимания что к чему, инсулин в виде инъекционного препарата не только вреден, но и опасен для жизни - если использовать без головы - гипогликемическая кома - смерть.
Для набора веса имеет смысл гейнер, он, кстати, обеспечит и всплески инсулина которых хватит с головой для усвоения всех питательных веществ из гейнера.
Набрать массу эктоморфу поможет
1е диета
2е тяжёлые базовые упражнения
3 8 часовой сон
Например, эктоморфу с весом в 70 килограмм в день требуется пропитания на 2800 — 3500 калорий.
Ежедневно должно быть не менее 6 — 8 приемов пищи, при этом промежуток между каждым из них обязан быть не более 3 часов. Если рассмотреть процентное соотношение, то количество белков должно составлять 25 — 30% от суточного потребления, углеводов — 50%, а жиров — 20 — 25%. Не забывайте о том, что перед сном необходимо подпитать свой организм. Сахар исключите из рациона, если не получится этого сделать, то как бы там ни было, сведите его потребление к минимуму.
Делайте акцент на пищу с низким гликемическим уровнем, на такую как:
- зерновой хлеб;
- коричневый рис;
- сладкий картофель;
- овсянка.
Не забывайте, что еда обязана быть насыщена витаминами и минералами
Только базовые движения -свободные веса (штанги ,гантели ).минимум изолированых движений . Присед и становая тяга обязательно должны присутствовать в тренировках .Еда самый решающий фактор какое бы не было телосложение. Надо потреблять калорий больше чем расходуешь иначе ничего не вырастет . В основном это достигается за счет добавления большего количества углеводов в свой рацион .Сон минимум 9 часов иначе вырабатка тестостерона падает . Тренировку делать не больше часа иначе ты больше разрушишь мышечного волокна чем прирастает потом .потом что тренировка больше часа взывает большой стресс и начинается катаболизм в мышечном волокне. Если что пиши расскажу подробнее .
Синтез белка в организме и рост мышечной массы тела зависят от выполняемых силовых нагрузок с прогрессированием отягощений и развитием силы. Выполняя данные нагрузки организму начинает требоваться протеин в большем объёме. Набрать вес эктоморфу, просто разжиреть, можно и без белковых порошков, лёжа у телевизора с углеводистой пищей, а белковые коктейли, тоже в жир пойдут, так как, у организма не будет потребности использовать их по назначению, а, про запас, в виде жира, и они сгодятся. Организм со своим "добром" расстаётся тяжело, эволюционно предвидя голодовку.
