Для эктоморфа именно это и является базовым набором спортивного питания, который может им реально помочь. Зачастую эктоморфам, некомпетентные продавцы спортивного питания в магазинах, "впаривают" другой набор - протеин + ВСАА, который эктоморфу как мёртвому припарки.
Набрать массу эктоморфу поможет
1е диета
2е тяжёлые базовые упражнения
3 8 часовой сон
Например, эктоморфу с весом в 70 килограмм в день требуется пропитания на 2800 — 3500 калорий.
Ежедневно должно быть не менее 6 — 8 приемов пищи, при этом промежуток между каждым из них обязан быть не более 3 часов. Если рассмотреть процентное соотношение, то количество белков должно составлять 25 — 30% от суточного потребления, углеводов — 50%, а жиров — 20 — 25%. Не забывайте о том, что перед сном необходимо подпитать свой организм. Сахар исключите из рациона, если не получится этого сделать, то как бы там ни было, сведите его потребление к минимуму.
Делайте акцент на пищу с низким гликемическим уровнем, на такую как:
- зерновой хлеб;
- коричневый рис;
- сладкий картофель;
- овсянка.
Не забывайте, что еда обязана быть насыщена витаминами и минералами
Только базовые движения -свободные веса (штанги ,гантели ).минимум изолированых движений . Присед и становая тяга обязательно должны присутствовать в тренировках .Еда самый решающий фактор какое бы не было телосложение. Надо потреблять калорий больше чем расходуешь иначе ничего не вырастет . В основном это достигается за счет добавления большего количества углеводов в свой рацион .Сон минимум 9 часов иначе вырабатка тестостерона падает . Тренировку делать не больше часа иначе ты больше разрушишь мышечного волокна чем прирастает потом .потом что тренировка больше часа взывает большой стресс и начинается катаболизм в мышечном волокне. Если что пиши расскажу подробнее .
Протеин это тоже белковый продукт, но если есть недостаток калорийности питания (недостаточное общее кол-во калорий в сутки), даже достаточное кол-во белка бессмысленно для набора веса. Нужен положительный баланс прихода-расхода энергии, т.е. избыток калорий. Здесь, в дополнение к обычному питанию, может помочь гейнер.
Синтез белка в организме и рост мышечной массы тела зависят от выполняемых силовых нагрузок с прогрессированием отягощений и развитием силы. Выполняя данные нагрузки организму начинает требоваться протеин в большем объёме. Набрать вес эктоморфу, просто разжиреть, можно и без белковых порошков, лёжа у телевизора с углеводистой пищей, а белковые коктейли, тоже в жир пойдут, так как, у организма не будет потребности использовать их по назначению, а, про запас, в виде жира, и они сгодятся. Организм со своим "добром" расстаётся тяжело, эволюционно предвидя голодовку.
