Вам желательно делать чаще специальную зарядку для глаз. Час посидели, отдохнули - сделали зарядку.
А вообще, зрение может портиться, а может и не портиться вне зависимости от того, есть ли зрительные нагрузки или нет.
У меня до лазерной коррекции был минус похлеще Вашего, могла просидеть и 5 часов за компьютером - зрение не портилось, напротив, немного улучшалось.
Когда-то на консультации по поводу зрения офтальмолог мне посоветовал при работе за компьютером делать перерывы с частотой 20 минут работы, 1 минута отдыха. При этом во время отдыха нужно смотреть вдаль, например, разглядывать, что-нибудь за окном. Уже больше года пользуюсь таким способом и, на мой взгляд, глаза действительно меньше устают.
Кроме того, часто делаю так. Не просто разглядываю объекты за окном, а несколько раз перевожу взгляд то на удаленный объект (метров 10 или больше), то на близкий (несколько сантиметров). При этом тренируются какие-то там глазные мышцы.
По сути это способы профилактики усталости глаз. А если я уже чувствую, что глаза устали то делаю так. Закрываю глаза и накрываю их ладонями так, чтобы пальцы перекрестились на лбу. Ладони не должны касаться век. Локтями можно облокотиться о стол. Держать ладони нужно пока не почувствуете, что глаза отдохнули, обычно это 5-10 минут. Перед тем как отводить ладони нужно быстро-быстро поморгать. Убрать ладони и еще поморгать, пока глаза не привыкнут к свету. После этого, когда глаза отдохнут, можно сделать упражнения которые я описал вначале.
Конечно! Это обязательно надо делать, если долго проводишь время у компьютера! Закрываю глаза, и вожу по кругу в одну сторону в другую,просто слева-направо-справа-налево. Люблю еще пальчиками легонько помассировать веки
Возьмите себе за правило делать небольшие перерывы каждые полчаса-час. В это время глазам нужно давать отдых и постараться их не нагружать (то есть, телефон/книгу/планшет и что там у вас еще есть - все это откладываем в сторону). Можно в качестве профилактики выполнять после этой передышки какую-нибудь гимнастику - очень хвалят комплексы по Норбекову и по Бейтсу. Кроме того, я бы порекомендовала вам по возможности пять-десять минут подвигаться, потянуться - это улучшит кровообращение и снимет напряжение в мышцах, освежит голову.
Очки для работы за компьютером я лично не пробовала, но друг из техподдержки провайдера души в них не чает, говорит, что они здорово облегчили ему жизнь, так что попробуйте подобрать и себе качественную модель.
Одевать во время работы за компьютером специальные очки для компьютера, с защитными стеклами. Я себе такие заказала, стоимоссть зависит от оправы, какую вы веберете. В них глаза так не устают, но вот мне не удобно их носить. Наверно еще просто не привыкла к ним.
