Точно могу сказать, очки - это не выход. Если начнете их носить, зрение уже не восстановится, т.к. глаза привыкнут к очкам. Чтобы видеть даже имея не очень хорошее зрение, глазам надо давать нагрузку. У меня зрение неважное, но я все вижу без очков, хоть большую часть времени на работе провожу за компьютером.
Но раз зрение Вас беспокоит, время "общения" с компьютером нужно сократить. Попробуйте для начала принимать препараты, улучшающие зрение, например, с содержанием черники.
Зрение портится не от того насколько быстро или долго сидите за компьютером или телефоном. Зрение портится от перенапряжения глазных мышц, чем больше вы напрягаете глаза тем быстрее портится зрение. Если вы комфортно чувствуете себя за компьютером или телефоном, глаза не напрягаются, света извне достаточно, то можно проводить очень много времени за компьютером не опасаясь за глаза.
Конечно профилактику не отменяли и время от времени нужно отвлекаться и давать отдых глазам, переключаться на какое-нибудь другое занятие.
Подросток должен проводить за компьютером в день не больше часа, а то и меньше. Подросток должен прежде всего развиваться физически, чтоб вырасти здоровым. Он должен посещать секции, гулять на свежем воздухе. Должен читать книги, именно бумажные, а не электронные. Ему нужно сказать, что у тебя в день максимум час времени для проведения за компьютером. И это правило должно быть железныим иначе начинается компьютерная "наркомания" или зависимость. Знаю семьи, где дети с трёх лет днями за компьютером. Родители так умилялись, типа у них самые умные дети. Сейчас эти родители волосы на себе рвут, потому что у детей уже плохое зрение и плюс ожирение из-за малоподвижного образа жизни.
На самом деле, если у вас даже самый дешевый ЖК-монитор, то вреда для глаз от него практически не будет. Можно сказать что стереотип "компьютер портит зрение" в наше время довольно устарел. Он был актуален лет 10 назад, когда у большинства пользователей стояли огромные ЭЛТ-мониторы. Эти мониторы сильно искажали цвета и имели низкую частоту обновлений. Поэтому, если у вас всё нормально со зрением, то вы смело можете пользоваться компьютером 6-7 часов в день без вреда для глаз. Ну а если вы ещё будете не забывать делать паузы в работе, зарядку для глаз, тогда вам уж точно не зачем волноваться.
Когда-то на консультации по поводу зрения офтальмолог мне посоветовал при работе за компьютером делать перерывы с частотой 20 минут работы, 1 минута отдыха. При этом во время отдыха нужно смотреть вдаль, например, разглядывать, что-нибудь за окном. Уже больше года пользуюсь таким способом и, на мой взгляд, глаза действительно меньше устают.
Кроме того, часто делаю так. Не просто разглядываю объекты за окном, а несколько раз перевожу взгляд то на удаленный объект (метров 10 или больше), то на близкий (несколько сантиметров). При этом тренируются какие-то там глазные мышцы.
По сути это способы профилактики усталости глаз. А если я уже чувствую, что глаза устали то делаю так. Закрываю глаза и накрываю их ладонями так, чтобы пальцы перекрестились на лбу. Ладони не должны касаться век. Локтями можно облокотиться о стол. Держать ладони нужно пока не почувствуете, что глаза отдохнули, обычно это 5-10 минут. Перед тем как отводить ладони нужно быстро-быстро поморгать. Убрать ладони и еще поморгать, пока глаза не привыкнут к свету. После этого, когда глаза отдохнут, можно сделать упражнения которые я описал вначале.
