Не сидеть долго.
Нормы для взрослых, работающих за мониторами, не менялись годами. Это означает от 4 до 8 часов в день, каждые 45 минут делать перерыв на 15. Помимо этого не рекомендовались телевизоры и т.д. ЖК экраны сейчас предпочтительнее прочих.
Осанка. Сидеть нужно прямо, на удобном стуле перед центром экрана так, чтобы экран занимал половину поля зрения.
Подобрать удобный шрифт, чтобы работать, по возможности, без очков, если зрение недалеко ушло от нормы. Не экспериментировать с поляризационными, дифракционными и пр. видами очков - это создает дополнительную нагрузку на зрение.
выбрать монитор с большой частотой обновления экрана. Чем больше частота, тем меньше будет срабатывать аккомодация, утомляя глаза и напрягая хрусталик.
Освещение рабочего места не д.б. контрастным, т.е. яркость монитора не должна сильно превышать яркости освещения предметов в помещении, как минимум.
Еще можно освоить методику Брайля и купить монитор для слепых. Несколько лет назад такие начали производить. Но это для особо боязливых.
P.S.
Также, не стоит забывать, что зрения портится, также, от ламп дневного света, телевизора, ярких автомобильных огней и осветителей в темноте, яркого солнца на пляже и по огромному количеству иных причин.