Все люди делятся на два типа, "жаворонков" и "сов". Жаворонки - это люди, основная биологическая активность которых приходится на первую половину дня. Таким людям не составляет труда проснуться что называется "с первыми петухами", однако спать они ложатся рано. Совы - это люди активность которых приходится на вторую половину дня. Они могут спокойно работать до полуночи, однако разбудить их рано утром и растормошить до обеда проблематично.
Вы не написали, человека какого возраста надо уложить спать и, потом, разбудить...
Хотя, в любом случае, это дело привычки и дисциплины.
Если дело касается малыша, то практически все в руках родителей:
- укладывайте спать в одно и тоже время;
- для трудно засыпающих поможет своеобразный ритуал перед сном из ежедневно повторяющихся действий, которые, со временем, уже заранее будут настраивать на сон;
- практически самое важное, кормить, тем более плотно, познее 1-1,5 категорически нельзя. Так же надо исключить продукты, которые могут вызвать вздутие (вы же знаете пищеварение вашего ребенка), как правило, это кисловатые фрукты;
- еще важно, где - то за час до сна не играть с ним в шумные, динамичные игры и не давать смотреть слишком будоражащие психику мультики/ фильмы.
Ну, а для взрослого населения к советам для деток можно еще добавить: не выпивать (излишне) на ночь, стараться перед сном не решать тяжелые и волнительные задачи/проблемы, не давать организму чрезмерную физическую нагрузку и, ро возможности, придерживаться режима.
Из всего вышеперечисленного следует, что ложиться спать сложнее (тут столько необходимо учесть нюансов), чем разбудить.
Это зависит от фаз сна. Просыпаться легче всего и менее стрессово для организма в фазу быстрого сна. Самый легкий, но не самый точный способ узнать оптимальное время для пробуждения сделать продолжительность всего сна кратной 3,5 часам. Если я не ошибаюсь, то примерно каждые 3,5 часа фазы сменяют друг друга.
Если трудно вставать по утрам значит организм не восстановился за время сна. Может быть много причин: поздно легли спать, переели на ночь, рядом с вами кто то храпит и не дает полноценно выспаться, принимаете лекарства против аллергии, антидепрессанты, препараты понижающие давление, умственные нагрузки, стрессы, болезни ног (судороги, отечность и др.), отсутствие комфорта (не удобная постель, жарко и др.).Короче - утром депрессия(надо идти на работу, надо переделать дела и тд.), что не всегда нам по душе, а к вечеру уже все сделано что не сделано то на потом мозг начинает заниматься своими делами.
однозначно помогает проснуться будильник, а разогнать потом сонное состояние помогает холодная вода , затем завтрак с чаем или кофе. в добавок помогают быстро просыпаться и вставать мысли о должностных обязанностях - это как с добрым утром)
