У нас сейчас разгар "помидорного" сезона, поэтому я ем все с помидорами - бутерброд с сыром, с брынзой, с колбасой.
А если не боитесь протекания подсолнечного масла, можно брать игру синих с помидорами - вкусно, питательно, и не калорийно. Только если больные суставы, нельзя есть сырыми красные помидоры, замените их розовыми или желтыми, есть и другие цвета, но не столь часто встречающиеся.
Утром я пью кофе, а потом перехожу на воду, если сильно жарко - на воду с лимоном - и жажду утоляет, и помогает организму бороться с жарой.
Дома ем арбуз или дыню на десерт.
Жара почти исключает из рациона мясо, и, наверное, это правильно. Так много всего, что организм скажет вам спасибо, за отсутствие тяжелой для него еды.
овсяная крупа, самая полезная и почти самая дешёвая. Овощи, тоже огромная польза и приемлемые цены. Мясо курицы, еще дешевле куринные сердце желудки, рыба например минтай, селедка. Плавленный сыр. Семена подсолнечника, хоть орехи и тыквенные семечки дорогие, но именно семена подсолнечника, которые очищенные фасованные, на их фоне стоят копейки (недавно купила 105 р\кг) и много не съешь, т.к. питательные, и полезные масла в них содержатся. Арахис тоже приемлем по цене из всех орехов. Фрукты ближе к лету начнут дешеветь. Вообще здоровое питание получается намного дешевле чем употребление магазинных полуфабрикатов.
Не надо мучится. Стоит потратить 20-30 минут в раз в неделю на обдумывание. У нас в семье, в субботу я составляю меню на следующую неделю, в соответственно список продуктов, которые надо купить, муж покупает, я готовлю. Конечно пожелания членов семьи приветствуются. Ну и еще существуют традиции. У каждого свои. У нас - вторник и четверг рыбный день. Уже сужается головоломка.
В московских школах двухразовое питание: завтрак после второго урока для начальной школы и после третьего урока для учащихся средней школы, а затем после занятий обед6 в начальной школе после четвертого урока, а у детей, которые остаются в группе продленного дня, обед немного позже. Обед в средней школе - после 14 часов.
Смотря в чем заключается сытность. Организм должен получать жиры, белки и углеводы. Если вы сытно покушаете, но чего-то из этого списка не будет, то, думаю, будет не очень комфортно вам двоим - желудку и самому человеку.
Еще важно: кушать нужно за столом, не отвлекаясь на телевизор, книгу и прочее. В спокойной обстановке, тщательно пережевывая. Только тогда вы почувствуете реальный вкус этого блюда и только тогда насытитесь)
